Тема, которая актуальна для множества женщин — менструальные спазмы. Они могут быть особенно сильными и вывести из строя на день или даже два. Согласитесь, сложно сосредоточенно работать или учиться, испытывая сильную боль и дискомфорт. Помимо физических ощущений, женщины сталкиваются с перепадами настроения и вспышками эмоций.
Почему вообще возникают менструальные спазмы?
Все дело в простагландинах, гормоноподобных веществах, которые вызывают сокращение мышц матки во время менструаций. Благодаря этому кровь и ткани слизистой выводятся наружу. Такие состояния, как эндометриоз, миома матки и воспалительные заболевания органов малого таза, также могут вызывать спазмы и усиливать боли.
Какие методы помогут в лечении менструальных болей?
Соблюдение низкобелковой или растительной диеты за 3 дня до месячных, а также употребление продуктов питания с пониженной функцией газообразования. Это поможет снизить давление на стенки брюшной полости и кишечник, что в свою очередь, уменьшит нагрузку на область матки.
Использование грелки поможет сфокусировать тепло на болезненной области, расслабить мышцы и обеспечить некоторый комфорт. Когда вы в дороге, включите подогрев сидения. Тепло в поясничной зоне также уменьшает болевой синдром.
Попробуйте выполнить упражнения на растяжку из йоги или пилатеса. Например, поза собаки мордой вниз из классической йоги вытягивает тело, снимает компрессию с позвоночника, растягивает поверхностные мышцы спины, благотворно воздействует на нервную систему, помогает снять усталость и чувство напряжения.
Применение магниевого масла также поможет уменьшить мышечную напряженность в области поясницы.
Не лишайте себя удовольствия и занимайтесь сексом в эти дни, соблюдая тщательную гигиену. Оргазмы сокращают матку и снимают напряжения на маточно-крестцовых связках. Это также естественная выработка эндорфинов, которые помогают сохранять позитивный настрой.
Проверенными средствами являются: прием безрецептурных обезболивающих, иглоукалывание, акупрессура и т.д.
Другой вариант — попробовать эфирные масла. Этот простой рецепт в сочетании с легким массажем поможет облегчить неприятные ощущения.
Ингредиенты:
30 мл масла жожоба
2 капли герани
5 капель майорана
5 капель лаванды
Перед составлением смеси изучите противопоказания для каждого эфирного масла и соблюдайте меры безопасности при применении.
Смешайте ингредиенты в темном стеклянном флаконе. Для этого зажмите его между ладоней и потрите, будто пытаетесь согреть руки в морозный день. Нанесите 2-3 капли готовой смеси на область живота и слегка помассируйте. В течение дня повторяйте этот ритуал до 3‑х раз.
Если предпочитаете использовать эфирные масла для ароматизации помещения, то приготовьте смесь для диффузора:
2 капли тысячелистника
1 капля шалфея мускатного
3 капли бергамота
1 капля пихты сибирской
Смешайте масла в темном стеклянном флаконе и добавьте нужное количество для ароматизации согласно инструкциям вашего устройства.
Эфирные масла как природные средства защиты содержат активные химические вещества, которые естественным образом облегчают симптомы ПМС.
Эфирное масло шалфея мускатного универсальное средство для здоровья женщин, поскольку поддерживает гормональный баланс и регулирует женскую репродуктивную систему. Это масло фитоэстроген, полезно при проблемах с женским либидо, ПМС и менопаузе. Сильное спазмолитическое средство, поэтому уменьшает сокращения матки и облегчает менструальную боль и спазмы.
Мята перечная обладает бодрящим действием, снимает боль и даже действует как местный анестетик. Это также противовоспалительное и спазмолитическое средство, что делает его идеальным средством от усталости, связанной с гормональными колебаниями, проблем с животом, головных болей и периодических спазмов.
Лаванда — такое универсальное и полезное масло! Это болеутоляющее, противовоспалительное, успокаивающее и седативное средство. Мягко уменьшает задержку жидкости, что является плюсом при вздутии живота.
Гвоздика может значительно облегчить боль и действовать как местный анестетик.
Другие эфирные масла, полезные при ПМС и спазмах: Иланг-Иланг, Герань, Римская ромашка, Бергамот, Грейпфрут, Фенхель, Ладан, Чайное дерево.
По результатам клинических исследований было подтверждено, что ароматерапия может применяться как нефармакологическая мера обезболивания, а также как часть ухода за девочками, страдающими дисменореей или чрезмерным менструальным кровотечением.
Эфирные масла сильнодействующие и достаточно нескольких капель для стойкого эффекта. При осознанном и безопасном использовании эфирные масла практически не вызывают побочных эффектов. Для нанесения на кожу важно разбавлять их в базовом масле. Прекратите использование, если возникнет раздражение. Выбирайте качественные эфирные масла у проверенного производителя. Это гарант того, что вы получите максимальную целебную силу каждого масла и снижает воздействие вредных химикатов и растворителей, которые могут в них содержаться.
Если вы испытываете серьезные боли — обратитесь к врачу. Эфирные масла — не панацея. Они работают лучше, когда являются частью целостного и всестороннего плана лечения.