Привет, Дорогие читатели Дзена! 💜
Делюсь психологическим упражнением из своего золотого запасника 😉
Этот упражнение особенно актуально для хорошего продуктивного дня 👍
Случалось ли вам страдать от:
☑ бессонницы,
☑ сбитого режима сна,
☑ назойливых мыслей, мешающих здоровому сну, не дающих покоя ...
☑ метальной диарей (Это, когда уже нет сил жевать эту метальную жвачку, будто ходить по замкнутому кругу в своих мыслях ...)
И от всего этого вы, естественным образом, не высыпаетесь.
Навалившаяся усталость превращается в стресс и не даёт полноценно функционировать. Чувствуете себя, как "разбитое корыто" и ничего не хочется делать.
Знакомо?
💡предлагаю вам одно очень эффективное средство - упражнение, которое поможет вам расслабиться, и уснуть и, самое главное, выспаться!
Итак, ...:
Упражнялочка для сна
☝Вечером перед сном, примите контрасный душ.
Когда отправитесь спать, позвольте себе полностью расслабиться.
Просто дайте себе такую установку : " я разрешаю себе полностью расслабиться "
Закройте глаза.
На вдохе напрягите все тело. От головы до кончиков пальцев на руках и ногах.
На выдохе -расслабьте.
Повторите 3 раза.
Оставайтесь в фокусе, концентрируясь на дыхании.
Просто наблюдайте безоценочно за тем, как вы дышите.
Продолжая делать вдох и выдох ищите свой ритм дыхания.
Постепенно, вы даже не заметите, остановится внутренний диалог.
В голове станет тихо.
Сделайте три глубоких вдоха и выдоха из живота ....
И перед вашим внутренним взором появляются образы ваших мыслей.
Вы представляете, как выталкиваете или выметаете прочь все мысли из своего ума ВЛЕВО.
Продолжайте дышать, постепенно замедляя своё дыхание, увеличивая промежуток времени между вдохом и выдохом.
Дыхание постепенно становиться ели заметным.
Много не думайте, как это делать, просто начните, а тело дальше сделает всю работу за вас, доверьтесь своему телу.
Оставаясь в спокойном, немного заторможенном, созерцательном состоянии с закрытыми глазами, скоро вы начнете видеть мелькающие цвета, странные разрозненные образы, целые картины с яркими деталями.
Они появляются и исчезают под вашими закрытыми веками, очень быстро сменяясь другими.
Не пытайтесь Задержать. Просто наблюдайте.
Скоро вы естественным образом погрузитесь в сон.
Просто позвольте этому случиться.
***
Понравилось упражнение?
Ставьте нравиться данной статье, читайте мои другие полезные статьи с упражнениями.
4 эффективных способа перестать злиться на другого человека
Как справится со страхом и тревогой? Психология Кризиса
Делитесь в комментариях своим мнением. Обратная связь очень важна, чтобы быть полезнее и интереснее.
И конечно, подписывайтесь на мой канал Чтобы вы могли читать новые полезные упражнения психологической самопомощи 💜💡
С пожеланиями выспаться 😚
Ольга Максимова