Многие в осенне-зимнее время сталкиваются с проблемой набора веса, стараясь весной быстро вернуться в прежнюю форму, используя для этого все возможности – и физические нагрузки, и диеты, и различные программы по уходу за телом. Однако можно пойти более правильным и «здоровым» путём – просто постараться не набрать лишнего.
Как это сделать, рассказала фитнес-тренер Юлия Голубцова, которая считает зиму подходящим временем, чтобы, напротив, сбросить вес.
«Лично я за зиму вес ни разу не набирала, а, наоборот, теряла. Обусловлено это тем, что, во-первых, наш организм в холодное время тратит больше энергии на поддержание температуры тела, а, во-вторых, более тяжёлая одежда заставляет наш организм расходовать больше калорий на преодоление сопротивления», – поделилась специалист.
Поэтому проблема набора веса может быть вызвана, прежде всего, погрешностями в питании. Зимой у нас меняется рацион ввиду отсутствия сезонных овощей и фруктов, в парниковых и привозных часто наблюдается недостаточное количество микро- и микронутриентов.
«Таким образом, часто организм часто путает недостаток какого-то минерала или витамина с голодом и, соответственно, повышается аппетит. Мы начинаем больше употреблять мучных продуктов, увеличиваем потребление углеводов и низкокачественных жиров», – считает Юлия Голубцова.
Ещё один фактор, способствующий набору дополнительных килограммов – это недостаток физической нагрузки.
Что можно сделать, чтобы встретить весну в отличной форме?
1. Правильно скорректировать рацион питания. «Да – зимой нам требуется больше калорий, но при этом мы больше потребляем неосознанно, «кусочничаем». Если человек следит за питанием, то допустимо сделать «погрешность» в сторону «правильных» жиров: на одну десятую грамма на килограмм веса, по сравнению с обычным режимом, можно увеличить потребление жиров в рационе, максимум – на две. Например, если употребляли 0,8 – 0,9 г жиров на кг, можно, соответственно, увеличить до 1 – 1,1 г», – рекомендует фитнес-тренер.
2. Не допускать дефицита микро- и макронутриентов. Для этого можно включить в рацион продукты функционального питания, витаминно-минеральные комплексы.
3. При снижении физической активности (например, летом вечерами гуляли, а теперь сидите дома) нужно увеличивать количество кардионагрузки. «Можно купить домой кардиотренажёр, чтобы под сериал заниматься кардио. Причём, это не обязательно «дорожка», сегодня есть различные степперы, доступные по цене», – советует Юлия Голубцова.
Ранее Юлия Голубцова рассказала, как правильно провести разминку перед тренировкой.