БУЧ - Диета созданная для спортсменов! - На практике показала свою высокую эффективность и для людей с невысоким уровнем физической активности!
Главная суть диеты, вывести лишний жир из организма, при этом не потерять в мышечной массе.
Главный несомненный плюс данной диеты заключается в том, что мы не травмируем нашу психику,( как это происходит на низкоуглеводной диете) а грамотно распределяем Белки , Жиры, Углеводы, не давая организму почувствовать в них сильного дефицита.
В данной статье мы рассмотрим общее понятие и приведем общую схему, так как непосредственно детализацию, должен проводить сам человек, благо инструментов сейчас для этого более чем достаточно!
Стандартная схема : дни делятся на
-два белковых дня
-один углеводный
-один смешанный
Противопоказания: Хронические болезни печени и почек, проблемы с сердечно сосудистой системой и желудочно-кишечным трактом.
Потребление белков , жиров , углеводов в граммах на кг собственного желаемого(вес берется конечный, с учетом вашей цели) веса.
Белковый день: 3-4 грамма белка на кг, минимум жиров и углеводов
Углеводный день: 6 грамм углеводов на кг, белок 1 грамм на кг, жир минимум
Смешанный день: примерно 3 грамма белка и 3 грамма углеводов на кг.
Продукты запрещенные к употреблению: жаренное, копченое, соленое, продукты с высоким гликемическим индексом.
Разрешенные продукты:
Белковые дни - куриная грудка, нежирные сорта мяса, любые, рыба,яйца, молочные продукты.
Углеводные дни - Каши любые, макароны из твердых сортов пшеницы,фрукты, овощи, хлеб.
Орехи и семечки можно в углеводные дни, но в качестве перекуса и в совсем не большом количестве.
На диете разрешены молочные продукты, но обезжиренные или с низким содержанием жиров.
Примерный калораж: мужчины 1400 ккал. Женщины 1200 ккал.
Прием пищи 5-6 раз с учетом перекусов.
Примерное меню.
Белковый день: завтрак - яйцо, салат овощной. Перекус - творог обезжиренный. Обед - Рыба, салат. Ужин - вареная грудка, салат. Перед сном - стакан кефира.
Второй белковый день - Можно рыбу заменить мясом, поменять молочные продукты.
Углеводный день: завтрак - овсянка на воде, один фрукт. Перекус - банан, яблоко. Обед - гречка, сыр. Полдник - фрукт. Ужин - рис, овощи. Перед сном - Овощной сок.
Смешанный день: Каша любая, мед. Перекус - йогурт, ряженка. Обед - любое мясо, либо рыба с рисом. Полдник - овощной салат с творогом или сыром. Ужин - гречка с сыром. Перед сном - стакан кефира.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки.