Наиболее распространённый метод определить сколько жира в теле это биоимпедансное исследование состава тела. Бесплатно биоимпедансный анализ состава тела в России можно пройти в центрах здоровья один раз в год. Контакты центров здоровья здесь.
Сколько процентов жира в теле оптимально для здоровья ?
Цитата с сайта производителя диагностического оборудования inbody :
"Нет единого мнения о том, каков лучший уровень жира в организме для здоровья, есть пределы нормы: 10-20% для мужчин (15% как идеал) и 18-28% для женщин (23% как идеал)"
Производитель диагностического оборудования tanita публикует более подробные данные лучшего уровня жира в организме для людей разных возрастов.
Но в мире для диагностики недостаточного, лишнего веса и ожирения используется Индекс Массы Тела (ИМТ). Индекс рассчитывается как отношение массы тела в килограммах к квадрату роста в метрах (кг/м2).
ИМТ до 18,50 недостаточная масса тела
ИМТ 18,50-24,99 нормальная масса тела
ИМТ 25-29,99 избыточная масса тела,
ИМТ больше 30 это ожирение.
Как совместить критерии ИМТ и процент жира ?
В исследовании "Точность индекса массы тела для диагностики ожирения среди взрослого населения США" приводятся интересные графики на основании биоимпедансного анализа.
.
Прочертим красные линии ограничители по ИМТ (18,5 и 25)и по проценту жира (мужчины 12% ,20%,женщины 24% ,33%)
Красные линии поделили график на 9 областей. Проанализируем мужской график с точки зрения посетителя фитнеcс-клуба.
недостаток веса по ИМТ, недостаток процента жира (дистрофик ?)
недостаток веса по ИМТ, нормальный процент жира (дрищ?)
недостаток веса по ИМТ, избыточный процент жира (нереально жирный дрищ?)
нормальный вес по ИМТ, недостаток процента жира (качок на сушке)
нормальный вес по ИМТ, нормальный процент жира (оптимально для здоровья,красный прямоугольник в центре графика)
нормальный вес по ИМТ, избыточный процент жира (жирный дрищ?)
избыточный вес по ИМТ, недостаток процента жира (качок на химии?)
избыточный вес по ИМТ, нормальный процент жира (качок на массе?)
избыточный вес по ИМТ, избыточный процент жира (толстяк?)
Что в итоге ?
Для здоровья лучше 12-20 % жира для мужчин и
24-33% жира для женщин, при этом ИМТ должен быть в диапазоне 18,5-24,99(кг/м2) .