Привет спортсмен, в этой статье затронем тему, как накачать плечи.
И так, разберемся, в основном ширину плеча создаёт средняя дельта, но и передняя и задняя дельты также играют некую роль в ширине плеча, но меньшую.
Если посмотреть на плечо ,то можно увидеть эти две дельты немного накладываются на среднюю. Но всё-таки в основном за ширину отвечает средняя дельта и именно ее и будем прорабатывать.
Перейдем к упражнениям.
1) Тяга штанги к груди
И тут именно тяга к груди, а не к подбородку.
И я выделю два варианта выполнения, их надо использовать оба, а не какой-то один.
- С лёгким весом
В этом случае берём достаточно небольшой вес, у каждого индивидуально. И надо выполнять повторения медленно, медленно поднимайте и опускайте.
Также есть ещё один подвариант, опускайте штангу не полностью вниз, а где-то до середины движения и поднимайте обратно вверх, т.е. в нижней точке не надо давать расслабления.
Выполняйте до появления жжения.
- С тяжёлым весом
В этом случае уже берём более тяжёлый вес и тут будем использовать читинг.
В верхнюю точку поднимайте вес с небольшой инерцией, а вот опускать надо медленно, насколько это возможно. Да это будет достаточно быстро, но надо стараться максимально замедлить опускание снаряда.
Здесь выполняйте 8-12 повторений.
2) Разведение гантели на среднюю дельту
В этом упражнении работаем по той же схеме, что и в предыдущем упражнении.
С лёгким весом можно выполнять двумя руками сразу, а вот с тяжёлым, удобней будет выполнять не сразу на обе руки, а поочередно, т.е. с одной гантелью. Сначала выполнили на одну руку, а потом на другую, чтобы лучше сконцентрироваться на работе мышцы.
Ну и также не стоит забывать о работе на переднюю и заднюю дельты, это могут быть также махи гантелей
Спасибо что дочитал до конца! Тренировок тебе без травм, до встречи!