Вы задали несколько вопросов по теме креатина, поэтому решил написать ответы сразу, пока не забыл, что вам это интересно.
Есть ли креатин в растительных продуктах, или естественным образом его можно получить только из животных?
Креатин есть в растительных продуктах. Например, в сыром арахисе его даже больше, чем в говядине – почти 5 гр. А ещё он присутствует в разном количестве почти во всех бобовых.
Вероятно, вопрос задал человек который переживает, сможет ли растительный рацион снабдить организм достаточным количеством креатина. И ответ – нет, не сможет. Причем, этот ответ справедлив как для вегетарианцев, так и для мясоедов. Почему?
Потому что эти 5 г в сыром арахисе, 4,5 г в лососе и даже 10 г в тихоокеанской сельди – это содержание креатина на килограмм исходного продукта! И нужно ещё учитывать естественные потери при термической обработке. Если же вы способны съедать в день, например, килограмм сельди, значит, вы тюлень (в хорошем смысле слова) и спорт вам не нужен. Усвоить такое же количество арахиса тоже вряд ли удастся без вреда для здоровья.
Поэтому если хочется повысить выносливость, ускорить метаболизм, увеличить мышечную массу и получить другие «плюшки», которые даёт креатин, стоит потреблять его в виде моногидрата.
Когда, как и сколько креатина принимать для видимых результатов?
Есть 2 способа приема добавки:
1. Классический. После тренировки добавьте 3 – 6 г креатина моногидрата в любой продукт: протеин, гейнер или другой напиток. Если у вас день отдыха, просто употребите эту дозу с завтраком.
Прием проводится курсами: 1-2 месяца с перерывом на 4 недели, чтобы не потерять чувствительность мышц к добавке.
2. Креатиновая загрузка. Если результат нужно получить быстро, можно попробовать такой способ: 10-20 грамм креатина в день в течение 1-2 недель. По окончании «ударного» приема переходите на классический вариант.
Креатин в чистом виде абсолютно безопасен. Если сомневаетесь в этом, просто вернитесь к моей первой статье и изучите результаты научных исследований.
Перед началом приема обязательно проконсультируйтесь с врачом. Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, кормление грудью, беременность, возраст менее 18 лет.
Всем здоровья и отличных спортивных достижений!