Всем привет! Когда решила похудеть столкнулась с тем, что очень мало эффективных программ питания. И поэтому я хочу поделиться с вами своим рационом, который поможет похудеть. Даже сидя на диете можно кушать вкусненько. Итак, поехали:
1 день: завтрак — овсяная каша 50 гр + фрукт (исключая бананы)
обед — овощной суп
ужин — 1 яйцо в крутую, йогурт обезжиренный
2 день: завтрак — бутерброд из черно зернового хлеба с кусочком сыра и зеленый чай (возможно заменить чаем для похудения)
обед — овощной салат
ужин — 1 стакан кефира, яблоко или грейпфрут
3 день: завтрак — 1 обезжиренный йогурт, 1 яйцо вкрутую
обед — овощной суп
ужин — фасоль на пару (или брокколи/цветная капуста на пару)
4 день: завтрак —1 обезжиренный йогурт и мюсли
обед — половинка куриной грудки и овощной салат
ужин — 1 киви и обезжиренный творог
5 день: завтрак — 2 яблока
обед — овощной суп
ужин — любые фрукты (кроме бананов и винограда)
6 день: завтрак — овсяная каша с яблоком
обед — стручковая фасоль, с небольшим кусочком отварной говядины
ужин — 1 стакан кефира
7 день: завтрак — 1 яйцо вкрутую, творог обезжиренный
обед — мексиканская смесь (рис, горошек, кукуруза, красный перец)
ужин — салат овощной
Вот и всё! Придерживаясь данного питания, уже через неделю вы увидите результатами. Всем успехов и делитесь своими достижениями.
