Ритм жизни большинства любителей силовых тренировок не такой, как у профессиональных атлетов. Если профессионал может позволить себе жить спортом, то обычным любителям необходимо работать, чтобы обеспечить себя и семью, уделять семье время, а также заниматься домашними делами. В таком ритме на тренировки у многих остаётся крайне мало времени.
Что делать? Выход есть всегда. Для того, чтобы стать мускулистым, сильным и подтянутым, не нужно находиться в тренажёрном зале 5-6 раз в неделю, тренируясь часами. Если вы хотите прогрессировать в условиях дефицита свободного времени, нужно оставить минимум упражнений, которые воздействуют на максимальное количество мышечных групп и мышц. О таких упражнениях со штангой мы поговорим далее.
Тяга штанги к поясу в наклоне
Упражнение предназначено для увеличения мышечных объёмов верха спины. Помимо мышц верхней части спины, оно воздействует также на её нижнюю часть, заднюю поверхность бедра и даже на мышцы живота. Также тяга штанги в наклоне хорошо прорабатывает бицепс и брахиалис, а также заднюю и среднюю части дельтовидной мышцы.
Приседания со штангой на плечах
Считается лучшим упражнением для мышц бедра. Кроме того, приседания воздействуют на весь организм в целом и косвенно способствует росту мышечной массы всех мышц тела. Ещё данное упражнение воздействует на ягодичные мышцы, разгибатели спины, а также укрепляет мышцы живота.
Жим штанги под углом 30 градусов
С помощью этого упражнения вы сможете проработать грудные мышцы. Оно воздействует на её среднюю и верхнюю части. Помимо грудных мышц, оно развивает передний и средний пучки дельт, а также трицепс.
Данные упражнения вполне подойдут атлетам любого уровня. Новичкам можно их делать 3 раза в неделю, через день, например, в понедельник, среду и пятницу. Для стабильного прогресса необходимо регулярно повышать нагрузку.
Опытным атлетам, которые работают с серьёзными весами и перешли на сплит, необходимо раскидать их так, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Можно работать 2-3 раза в неделю. Чтобы был результат, не забывайте о правильном питании.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как правильно делать отжимания чтобы накачать мощные грудные мышцы. Для тех, кому нужен результат
Атлеты-фрики до и после