Уважаемые читатели, на канале есть стать, где подробно рассмотрена тема панических атак. В этой статье я не хочу повторяться, а хочу дать только упражнение, которое помогает научиться справляться c приступами паники и в последствии полностью избавиться от панических атак.
Если вам интересна более развёрнутая информация про ПА, то её вы можете найти на канале в этих статьях:
Что нужно знать про панические атаки, чтобы перестать их бояться
Что нужно перестать делать, что бы избавиться от панических атак, тревоги, всд и неврозов
Причины панических атак и мифы
А сейчас давайте перейдём к основной теме:
В начале вам следует запомнить правила поведения при панической атаке:
- 1. Вы перестаёте сопротивляться
- 2. Вы полностью доверяете своему организму.
- 3. Вы расслабляетесь.
- 4. Вы максимально стараетесь прожить это состояние и протащить его наверх, как будто вы серфингист и запрыгиваете на гребень волны.
Важно! Паническая атака не опасна и она не приводит к смерти! Паническая атака - это просто мощный выброс адреналина в результате испуга.
Переходим к основному упражнению.
Несмотря на свою простоту, это упражнение очень эффективное. Суть его состоит в том, что во время выброса адреналина, чем характеризуется паническая атака, вы радостно и счастливо улыбаетесь и говорите ей (панической атаке):«Давай, еще сильней!»
Вы отключаете сопротивление этому состоянию, а, напротив, идете ему навстречу и усиливаете: «Давай, еще сильнее, что-то как-то слабенько!» Вы не сопротивляетесь, а, собирая всю вашу волю в кулак, пытаетесь усилить! Ничего не бойтесь, идите на страх! Если вы будете думать: «Только бы выжить, только бы не умереть», «Зачем сильнее? Нет, нет, я не хочу этого», то у вас ничего не получится! Паническая атака не отступит. Напротив, идите на неё, наступайте, усиливайте!
Говорите панической атаке: «Давай, давай ещё сильнее! Ещё сильнее! Ещё сильнее! Разорви меня на мелкие тряпочки, порви меня на британский флаг! Давай, ещё сильнее!»
Говорите 33 раза: «Давай, ещё сильнее!», с полным желанием, чтобы вас порвало на клочки, вам нужно усиливать паническую атаку. Не избегать её, а наоборот усиливать.
Важно понимать, что чем сильнее вы боритесь с панической атакой, чем больше вы её не допускаете, тем сильнее становится ваше напряжение. Если вы будете выполнять это упражнение без страха и сопротивления, то паническая атака быстро отступит.
Спасибо, что прочитали, спасибо за комментарии, лайки и поддержку канала! Рекомендую обратить внимание на мой "Сборник упражнений для самопомощи при неврозе".
Запись на консультации в инстаграм или в сообщения канала
Другие статьи на канале для вас могут быть полезны:
Почему взрослые дочери до сих пор зависят от мам и не умеют жить самостоятельно
Как не сойти с ума от страха сойти с ума
Отговорки, которые придумывают люди, чтобы оставаться в неврозе