Когда аппетит накрывает вас, разум отключается. Остаются одни рефлексы. Рефлексы Стройности против рефлексов Обжорства. Какие рефлексы победят? Те, которые натренированы больше. И мотивация здесь не играет никакой роли, потому что мотивация живет в разуме, а разум отключен
Именно поэтому так важно нарабатывать автоматические простые действия в момент прихода аппетита
Однажды я сплавлялся по реке. Инструктор долго и нудно объяснял: при падении в воду сгруппируйтесь, подожмите ноги, обняв их руками. Одни раз объяснил, второй, третий. Думаю: "Ну все, все понятно". Но он не успокаивался: подожмите ноги обняв их руками, подожмите ноги обняв их руками, подожмите ноги обняв их руками. Потом заставил всех сделать это на земле. Потом заставил сделать это, зайдя по щиколотку в воду. Уже вся группа в бешенстве, уже все другие группы отчалили, а мы все тренировали этот простейший навык.
Сплав начался. Удар, я в воде. И в голове пусто! 1 секунду пусто, другую, третью. А потом из пустоты всплывает четкая команда: подожми ноги, обними их руками. И тело само выполняет нужные действия. Еще мгновение и я бочкой всплываю на поверхность. Сделал бы я нужные манипуляции телом без бесконечного повторения за 20 минут до этого... Не знаю
Возьмем типичную ситуацию: вы пришли в гости и за чаем хозяйка вас начинает давить: съешь кусок торта или ты меня не уважаешь. Вы хотите отказаться от торта, но у вас хорошей фразы грамотно скинуть тетю с хвоста. И вы этот торт съедаете, чувствуете вину за это, и на чувстве вины съедаете еще один.
А проблема только в том, что вы вы не отработали этот навык - мягкого но решительного отказа. У вас, кстати, могут быть эти слова, но вы их не потренировались произносить. Произнесение вслух перед зеркалом выглядит достаточно глупо? Также глупо, как десятки раз поджимать ноги на земле перед рафтингом?
ШАГ №1. Определите типичную ситуацию, которая повторялась уже десятки раз, в которой вы тянете в рот лишний кусок
ШАГ №2. Пропишите четкую пошаговую инструкцию поведения в этой ситуации
ШАГ №3. В фантазии отрепетируйте свое поведение 10 раз. В похожей, но более спокойной ситуации отрепетируйте свое поведение. В ситуации поддержки отрепетируйте свое поведение. В ситуации, когда вы в ресурсе, отрепетируйте свое поведение.
И тогда у вас появляется шанс выдать стройный рефлекс вместо рефлекса обжорства
ХОТИТЕ, ЧТОБ ДОКТОР КОНДРАШОВ ВАС ПОХУДЕЛ? Выберите удобный канал https://sitelite.me/doktor-kondrashov и напишите туда кодовую фразу: Я ХУДЕЮ ДЗЕН
ХОТИТЕ БЛИЖЕ ПОЗНАКОМИТЬСЯ С ДОКТОРОМ КОНДРАШОВЫМ? Это здесь
ДА ПРЕБУДЕТ С ВАМИ СТРОЙНОСТЬ