Упражнения для бюста - одни из самых эффективных для укрепления грудных мышц. Начните систематически делать упражнения для груди - в том числе дома. Это намного лучше любых кремов!
Сохраняйте вертикальное положение тела. Сделайте это привычкой. Ссутулившись - вы ломаете «каркас», поддерживающий бюст, и, как следствие, грудь опускается. Выпрямите спину и потяните лопатки вниз! Грудь сразу станет выглядеть лучше.
Упражнения для грудных мышц - зачем они мне?
Потому что систематически выполняемые упражнения, укрепляют грудные мышцы . Когда их размер увеличивается, молочная железа выдвигается вперед. Тренировка грудных мышц не изменит структуру бюста (ткань, из которой состоит бюст, в основном жировая), но вы можете противодействовать закону гравитации, укрепляя мышцы, окружающие грудь. Упражнения могут поднять бюст и компенсировать первые некрасивые изменения. Грудь становится более упругой и приобретает красивую форму. Но это не все. Недостаток упражнений и малоподвижный образ жизни со временем приводят к нарушению осанки, что губительно сказывается на внешнем виде груди. Все это с возрастом ухудшается. Вам это кажется знакомым? Начни делать упражнения для груди!
Как выбрать бюстгальтер?
Независимо от размера груди, помимо занятий спортом следует выбирать правильно подобранные бюстгальтеры. Неправильно подобранный размер бюстгальтера вызывает дискомфорт и эстетические проблемы. Самая частая ошибка при выборе бюстгальтера - слишком широкий обхват под грудью и слишком маленькая чашечка . Из-за этих ошибок грудь становится недостаточно поддерживаемой и обвисшей, что создает нагрузку на позвоночник и плечи, а также делает ее тяжелой и утраченной. Не менее важен правильный спортивный бюстгальтер во время тренировки.
Упражнения для бюста. 6 способов подтянуть грудь
Упражнения на подтяжку бюста
У вас нет времени на спортзал? Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять дома. Вместо гантелей возьмите бутылки с водой.
1. Бабочка в сидячем положении.
Дома: сядьте на стул и выпрямите спину. Возьмите бутылки с водой и, разводя руками в стороны, откройте грудь. Ваша задача - соединить руки вместе, позволяя им мягко соприкасаться перед вашей грудью. Напрягите мышцы груди и, изменив направление движения, вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
В тренажерном зале: сядьте на тренажер «бабочка». Вы делаете на нем точно такое же движение, но тогда работа грудных мышц более изолирована. Также можно увеличить нагрузку.
2. Бабочка в сидячем положении - вариант второй.
Дома: Это упражнение на первый взгляд похоже на предыдущее, но с существенными изменениями. Предплечья не направлены вверх, руки в исходном положении согнуты на 90 градусов, ладони обращены внутрь. Переместите бутылки с водой полукруглыми движениями вперед. Сделайте этот так, как будто вы собираетесь обнять большое дерево. В завершающей фазе движения осторожно соединяйте бутылки друг с другом, и когда почувствуете сокращение мышц, медленно перемещайте их по той же траектории в исходное положение.
В тренажерном зале: поменяйте бутылки на гантели и лягте на наклонную скамью.
3. Пулловер с бутылкой.
Дома: лягте на коврик, поставив ноги на пол. Держите бутылку с водой выпрямленными руками над головой. Опустите бутылку за голову, аккуратно сгибая руки в локтях. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
В тренажерном зале: лягте на скамейку. Согните колени под прямым углом, ступни прижаты к земле. Вместо бутылки используйте гантель. Вместо скамейки можно взять мяч или босиком.
4. Жим лежа.
Лягте на коврик, прижмите поясницу к земле и сократите мышцы живота. Ноги устойчиво опираются на землю. Возьмите бутылки с водой ладонями наружу и согните их под прямым углом (в тренажерном зале: лежа на горизонтальной скамье, вы можете опустить локти ниже и поднять руки на высоту плеч, чтобы они находились прямо над подмышками). Поднимите обе бутылки одинаково, постепенно приближая их друг к другу, на завершающем этапе они должны соприкоснуться друг с другом (не торопитесь, делайте это медленно и осторожно). Когда вы почувствуете сокращение мышц, вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений.
5. Отжимания.
Это одно из лучших упражнений для мышц груди.
Дома: Положите руки и колени на пол и поддерживайте туловище. При выполнении упражнения держите спину прямо. Согните руки и медленно опуститесь, не позволяя груди касаться земли. Затем вернитесь тем же путем в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений.
В тренажерном зале: отжимания также можно выполнять на TRX, положив руки на фитбол. Самый сложный вариант - отжиматься от набивного мяча одной рукой.
6. Отжимания от стены.
Встаньте лицом к стене, положите на нее руки, согнув руки (вдох). Затем выпрямите руки в исходное положение (выдох). Сделайте 3 подхода по 15 повторений.