Всем привет! Сегодня я расскажу вам о самых частых заблуждениях, относящихся к системе периодического голодания.
Когда человек начинает заниматься чем-то новым для себя, естественно, в силу неопытности, он может допустить кучу промахов в своих действиях и это вполне закономерно, ведь он не знает, как правильно, а только учится. И сегодня мы поговорим о том, какие ошибки совершают неопытные приверженцы режима питания ИГ.
Разберём наиболее популярные:
· Если соблюдать само голодание определённое количество нужных по вашей схеме часов, то можно не считать калории, не придерживаться соотношения белков, жиров, углеводов, клетчатки и других минералов и микронутриентов, а также не имеет значения, какие продукты и в каком количестве вы потребляете, якобы, главное это продержаться свои голодные часы.
Такое мнение очень часто можно услышать от противников подсчёта калорий, но спешу заверить вас: процесс похудения (сжигания жира внутри организма) происходит тогда и только тогда, когда нашему телу не хватает энергии, получаемой с пищей. В этом случае начинают расходоваться закрома организма, тем самым освобождая нас от жира.
Иными словами, лишь при дефиците калорий вы будете худеть, никакие волшебные пилюли вам не помогут, если вы питаетесь на норму или и вовсе на профиците, от такого питания, ещё и при малоподвижном образе жизни, вы будете стремительно набирать вес, с чем потом будет тяжелее бороться, в зависимости от того, сколько вы будете откладывать решение всё-таки взяться за себя и стать стройной, здоровой и подтянутой, начать нравиться себе в отражении зеркала, а также обрести уверенность в себе и начать ловить заинтересованные взгляды противоположного пола.
· Схема 5/2. Пять дней есть всё, что хочется в неограниченных количествах, а 2 дня голодать (минимума пищи). Если на протяжении 5 дней в неделю или, по крайней мере, половину недели не отслеживать количество и качество потребляемых продуктов, просто беспорядочно накладывая себе в тарелку содержимое холодильника, но 2 последних дня недели питаться на минимум или вовсе сидеть на воде, то вы будете худеть.
Так думают очень многие, однако, подобный подход к похудению заведомо обречен на провал по одной причине – жир не горит так быстро, чтоб за 2 дня в неделю выходить из организма, если оставшуюся часть недели наедаться до отвала.
Напротив, вы рискуете обзавестись новыми жировыми отложениями и получить проблемы со здоровьем. После чересчур сытного ужина вода в организме начнёт задерживаться, и это покажет прибавку на весах, что вас совсем не порадует. Помните: скачки веса очень неблагоприятно влияют на человека, это касается как внешних факторов, к примеру, появление растяжек, так и внутренних ожирение внутренних органов, вследствие чего ухудшение их функционирования, а также нарушение обмена веществ и иных важнейших обменных процессов организма).
· «Без тренировок можно обойтись». – Вовсе нет! Это можно отнести не только к интервальному голоданию, но и к любой диете. Принцип один: если физическая нагрузка отсутствует, тело в процессе сбрасывания веса будет постепенно утрачивать и мышцы, которые никак не будут тренироваться, вследствие чего тело не будет держаться в тонусе, кожа станет более дряблой и мягкой, что вовсе не играет на руку представительницам прекрасного пола.
Мало одного лишь голодания и дефицита калорий. Наравне с чистым питанием просто необходимы нагрузки на разные группы мышц, можно чередовать дни. К примеру, 3 дня в неделю тренировать ягодицы и руки, 3 дня оставлять на проработку пресса, а один день оставлять в качестве небольшого отдыха.
В случае, если вы хотите добиться стройного тела и повысить свою выносливость, нужно будет постараться. Упражнения можно делать в домашних условиях, а также посещая зал, но если рассматривать именно домашние тренировки, то не стоит гнаться за чем-то заоблачным, 15-30 минут в день хватит для прогресса.
Главное – это регулярность занятий и чистое питание (не путать с правильным питанием). Выстроив грамотный рацион и обеспечив себе хорошую физическую активность, вы подарите себе возможность становиться лучше и внутри, и снаружи.
Не стоит заставлять себя голодать, если вам это доставляет уйму дискомфорта и несёт одни минусы. В наше время можно подобрать диету практически каждому, на любой случай всегда найдётся своё решение, и не обязательно останавливаться именно на ИГ.
На своей диете вам должно быть почти так же комфортно, как и если бы вы её не придерживались, за исключением маленького процента, ведь адаптация организма к новым условиям жизни не происходит по щелчку пальца, потребуется какое-то время на то, чтобы тело начало привыкать к новому режиму. Не стоит спешить, поскольку вы не участвуете в марафонском забеге, а делаете лучше своему здоровью и улучшаете внешний вид, а это кропотливый ежедневный труд.
Старайтесь опираться лишь на свои ощущения, не слушая чьих-либо убеждений, и в случае возникновения головокружений, тошноты, сильной слабости, головной или желудочной боли и иных симптомов, откажитесь от этого режима питания и незамедлительно обращайтесь к врачу.
И помните: ментальное здоровье нужно беречь так же, как физическое. Не пренебрегайте этим и обязательно выбирайте именно такой путь похудения, такую диету, чтобы не ухудшать своё состояние. Найдите поистине ВАШ вариант диеты (режима питания), который будет достаточно мягким, чтоб вы не мучались, например, от одних морковок с огурцами. Пускай вы и потратите больше времени на достижение желаемых результатов, зато вы останетесь психологически невредимы.
Увидимся в следующей статье!)