Я поменяла несколько школ, в связи с переездами, ходила на секции (лыжи и лёгкая атлетика) , училась в двух колледжах, ходила на хореографию с элементами балета и на секцию бокса, но нигде мне не дали именно этих знаний. До всего доходила сама.
Всем привет! Сегодня я хочу завести разговор о тех важных вещах, особенно для девочек и девушек (хотя именно к девушкам имеет отношение только последняя часть статьи, а первая и вторая одинаково полезны представителям обоих полов), которым не учат на урока физкультуры. Но они напрямую относятся к этому предмету и эти простые знания помогут реально улучшить качество жизни в будущем, ведь помогут сохранить здоровье и фигуру. Чтоб не быть голословной, прикладываю свои фотки (16 - более ранних фото нормальных нет, кстати, в 16 уже подрабатывала, и почти 30 лет, соответственно). После двух родов фигура не сильно пострадала, скорее наоборот. Ничего не отвисло, не растянулось не опустилось. А надо было завести всего лишь несколько правильных привычек.
Итак, о чём же мне не сказал ни один тренер и ни один учитель в школе или колледже, но зато очень жёстко объяснила хореограф?
Не выпячивай живот!
Первое и основное - держи в тонусе живот. У нас приучение происходило просто - тростью (да, многие бывшие балерины ходят с тростью... у многих адские проблемы с ногами, а особо перспективным ноги ломали конкурентки) по животу, когда разминались у станка. У кого живот торчал и спина была колесом, тому она стучала своей тростью по выпирающему месту (по пузу или по горбу). Метод действенный, но не гуманный. Живот должен быть напряжён, всё время, кроме сна, и привыкать к этому лучше с детства. Нет, никаких втягиваний, никаких корсетов, только мышцы корпуса. Что это даёт? Это стабилизация позвоночника (когда мышцы живота работают сильно сутулиться просто физически не получится), стабилизация внутрибрюшного давления, правильное распределение внутренних органов в брюшной полости, если мышцы работают, то минимален риск опущения внутренних органов, поддержание в правильном положении диафрагмы, профилактика диастаза, а так же нормальный размер живота во время беременности, быстрое возвращение к дородовой форме.
Как это делается? Очень просто,надо напоминать себе держать мышцы в напряжении, не путать с напряжением всего пресса, тут работает он как бы в полсилы + косые мышцы. Ещё важный момент - при этом дыхание должно быть грудным, т.е. за счёт сокращения межрёберных мышц, а не растягивания диафрагмы. Т.е. живот при таком типе дыхания почти неподвижен. Буквально вы сами себе делаете корсет из мышц. И чем раньше к этому себя приучать (в идеале с 10-12 лет), тем проще будет привыкать и тем лучше результат.
-Беги, Форрест! Беги! Как нибудь уже беги!
Да, тема бега неразрывно связана с уроками физкультуры. Вспомните свои уроки, была ли у вас в школе теория бега? Вряд ли. Скорее всего учитель давал отмашку и вы бодрыми кабанчиками нарезали круги по спортзалу или вокруг школы. И самая частая жалоба была "У меня колет в боку". А пробежать больше километра на скорость представлялось чем-то нереальным.
Всё дело в том, что никто нас (большинство из нас) не учил дышать правильно при беге. Ну и см. выше, про живот. Когда внутрибрюшное давление в норме и внутренние органы не "болтаются" по организму, то и бежать проще, и дышится легче и никаких болей в боку.
И главное, всё предельно просто - выбираешь темп, в котором комфортно бежать, вдох делаешь носом, когда наступаешь на правую (или левую) ногу, и на протяжении нескольких шагов делаешь вдох (у меня схема вдох на 3 шага), потом выдох - это уже ртом, выдох при наступании на левую ноу (или на правую, если на левую был вдох),выдох так же распределяется на несколько шагов. Обычно два или три в зависимости от скорости. Это касается бега на дистанции более километра, ведь такие проблемы как раз и начинаются после 4-х минут бега, т.е. после преодоления километровой дистанции.
Про правильную обувь и постановку ноги тоже говорят крайне редко, а ведь у женщин колени гораздо более уязвимы чем у мужчин, а при шлёпанье в кеда по спортзалу или по асфальту, на приличной скорости, даже человек юный, без плоскостопия и проблемов с суставами, легко эти самые проблемы может заполучить.
Правильное бельё и отжимания от пола
Спортивное женское бельё появилось довольно давно, но вот откуда о нём знать стеснительной девочке, у которой только-только начала оформляться женская фигура? А тем временем - это важная вещь в гардеробе, если девушка занимается физкультурой. А уж тем более если приходится бегать или прыгать через скакалку. Ну во-первых - это комфортнее, чем в красивом "пуш-апе", во-вторы предотвращает перерастяжение кожи груди, при интенсивных физических упражнения. А это большой вклад в будущее фигуры. Ещё один очень важный для женщин тип упражнений - отжимания от пола, а так же жим лёжа. В отличие от беспонтовых махов руками, "супер тренажёров" и прочих малоэффективных способов обеспечить себе подтянутую грудь, отжимания с широким хватом реально задействуют грудные мышцы. И нет, вы не станете похожи на терминатора через пару недель занятий. Зато скажете себе спасибо, годам к 30 и после рождения ребёнка. Когда пренебрегавшие спортивным бра и отжиманиями бывшие одноклассницы будут клянчить у мужа деньги на пластику и подтяжку груди, а вы спокойно будете рассекать в бикини по пляжу.
К сожалению, многие пренебрегают этими простыми правилами, некоторые вообще об этом не знают и не слышали. Хотя моё мнение, что ти вещи учителя физкультуры должны объяснять, ведь это имеет непосредственное отношение к их предмету.
А вам говорили на физре об этих вещах? А может знаете ещё что-то, что важно знать, но об том не говрят?