Многие посетители фитнес клубов не особо тренируют ноги, потому что от приседаний у них болит спина. Попробуйте жать ногами! Это упражнение более безопасно и комфортно, потому что не подразумевает использования свободных весов, оказывает меньший стресс на спину и не требует подстраховки. Однако для развития функциональной силы квадрицепсов, бицепсов бедер и ягодичных мышц жимы ногами менее
Многие посетители фитнес клубов не особо тренируют ноги, потому что от приседаний у них болит спина. Попробуйте жать ногами! Это упражнение более безопасно и комфортно, потому что не подразумевает использования свободных весов, оказывает меньший стресс на спину и не требует подстраховки. Однако для развития функциональной силы квадрицепсов, бицепсов бедер и ягодичных мышц жимы ногами менее эффективны, чем приседания. Главное, как и в любом упражнении, соблюдать правильную технику: займите стартовую позицию-лягте на скамью так, чтобы ноги в коленях были согнуть под углом в 90°. Жмите вес вверх до полного выпрямления коленей ( но не до выключения) и возвращайтесь в стартовую позицию.