Доброго здоровья, читатель Яндекс.Дзен!
🔴 Кто такой Данила Сусак: биография, отзывы
Тема урока – упражнения для утренней зарядки, которые подходят на каждый день. Комплекс составлен из китайской оздоровительной гимнастики Цигун.
Собранные в один комплекс упражнения направлены на освобождение от блоков и зажимов. И, самое главное, такая зарядка наполняет энергией и мотивацией на целый день!
Важно придерживаться основных принципов гимнастики: все движения выполняются мягко и аккуратно, не допуская чрезмерного натяжения суставов, мышц и сухожилий. Ни в коем случае не выполняйте таких действий, которые приводят к сильной боли.
⚠️ Внимание! Изображения в тексте кликабельны. Нажмите на любое, чтобы запустить анимацию!
1) Стопу упираем на пальцы и делаем круговые движения, поочередно в каждую сторону по 6 кругов. Аналогично разминаем пальцы на другой ноге.
2) Подъем на носках, примерно, на 5 см, и опускание на пятки. Повторить 6 раз. Должна пойти вибрация по всему телу.
3) Упражнение на пальцы ног. Сгибаем к подошве, а затем поднимаем наверх. Повторить 6 раз.
4) Ноги на ширине кулака и полусогнуты. Вращение происходит на небольшой амплитуде в одну и другую стороны.
Важно! Старайтесь не сжимать колени и сохранять пространство между ними в один кулак.
5) Ноги сжаты, руки на коленях. Приседание и одновременный массаж коленных чашек. Повторить 6 раз.
6) Ноги шире таза. Поворот корпусом и перенос вес тела в одну, и другую стороны.
7) Наклон корпусом в одну и другую сторону. Повторить 6 раз на правую, и на левую ногу.
Важно! Нужно стремиться, чтобы нога при повороте выпрямлялась.
8) Стоя на ногах массируем живот круговыми движениями против часовой, и по часовой стрелке по 6 раз.
9) Вращение плечами. По 6 раз вперед, и назад.
10) Сжатие и разжатие кулаков на вытянутых руках. Выполнять 30 сек.
11) Руки на затылке. Голова упирается назад, а руки ей не дают. Фиксация усилия на 2-3 сек, и расслабление.
Затем руки удерживают подбородок, а головой давим вниз. Аналогично фиксируем усилие, и расслабляемся.
12) Голова под 45 град повернута в сторону. Взглядом пытаемся заглянуть за спину. Аналогично в другую сторону по 6 раз.
13) На вдохе руки через стороны наверх, а на выдохе опускаются вниз перед собой. Повторить плавно 6 раз, чтобы расслабиться.
Если возникнут вопросы по технике упражнений, то пишите их в комментариях. В принципе, всё должно быть понятно. Просто бери и делай!
⚠️ Информация в публикации носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания! Все ваши действия по практическому применению показанных техник, необходимо согласовывать с лечащим врачом своей поликлиники!
▶️ ЗАПИШИТЕСЬ в Клуб КСАМАТА!
👉 ИЗУЧИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ ВИДЕОКУРС!
Осознанно относитесь к здоровью!
**********
