Добрый день! Каждый раз когда я вижу как люди делают вакуум живота, то невольно задаюсь вопросом: КАК? Как можно так втянуть живот, что он чуть ли не соприкасается со спиной?
Такого рода интерес всегда порождает желание попробовать самой, как такое возможно… Но бросаться сразу к действиям считаю нецелесообразным, поэтому сначала поизучаю советы, видео уроки и всякое такое, в общем, подготовлю теорию.
Хочу рассказать что полезного мне удалось выяснить, какие плюсы и минусы такого занятия и есть ли противопоказания?..
В первую очередь о том, зачем стоит делать вакуум живота. Самая важная особенность данного метода в том, что он позволяет нагрузить поперечную мышцу пресса. Эта мышца очень важна для тех, кто стремится к плоскому животу. Говорят, что обычными упражнениями накачать эту мышцу нельзя, а вот понапрягать (привести в тонус) с помощью вакуума можно.
Из плюсов можно еще отметить, что создавая вакуум в животе мы делаем массаж внутренних органов (другими способами это сделать не представляется возможным). А массаж внутренних органов приводит к увеличению притока крови, соответственно процессы протекающие «внутри» ускоряются, таким образом мы разгоняем метаболизм.
Но не стоит обольщаться и думать, что с помощью вакуума можно убрать жир в области живота. Любые упражнения на пресс не сожгут жир только с живота, на эти цели энергия может браться из любых областей организма. То есть упражнения ведут к уменьшению объемов не локально в какой-то области, а, в общем, по всему телу.
Не нужно забывать о противопоказаниях:
- беременность;
- грыжи брюшной полости;
- проблемы с ЖКТ (гастрит, язва, колит и др.);
- менструация;
- глаукома и повышенное внутричерепное давление;
- ишемическая болезнь сердца;
- артериальная гипертония;
- сердечная недостаточность.
Если таких противопоказаний нет, то стоит помнить, что вакуум лучше всего выполнять после пробуждения, на голодный желудок или через 3-5 часов после приема пищи.
Итак, как всё-таки выполняют вакуум?..
Существует несколько способов выполнения данного упражнения – стоя, сидя и лежа.
Нужно медленно сделать глубокий выдох, выдохнуть максимально и задержать дыхание. Подбородок прижимаем к ключицам и делаем сглатывание, тем самым, выпуская остаточный воздух. В этот момент живот втянется и в животе образуется вакуум, мышцами живота совершаем движение будто хотим приподнять внутренние органы немного вверх.
Когда живот максимально втянут – остаемся в таком положении как можно дольше. Для начала достаточно 2-3 повтора по 5 секунд, в дальнейшем прийти к нескольким повторам по 30 секунд.
Так сказать, теорию я изучила – можно приступать к практике… Через несколько дней попробую написать статью о своих ощущениях при использовании упражнения «вакуум» и, если, появятся результаты, то расскажу и о них.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить то, к чему приведут мои эксперименты. Ставьте лайк, если тоже хотели попробовать вакуум живота или если уже делаете такое упражнение.