Одна из главных вещей, которым научил меня КроссФит - это то, что тренировка должна быть максимально функциональной. Что это значит? В первую очередь я имею в виду то, что тело должно работать в том режиме, на который он расчитан самой матушкой-Природой, многосуставные, энергозатратные, заставляющие слаженно работать все тело движения.
По этому сегодня я покажу вам один из своих любимых тренировочных комплексов, который позволит вам осуществить все вышеперечисленное, сжечь уйму калорий и проработать все крупные мышечные группы за каких-то 20-30 минут. А состоит он из двух упражнений:
Выполнить 6 подходов:
- приседания со штангой на плечах х12
- подтягивания на перекладине х12
В чем же прелесть именно такого сочетания? Давайте остановимся на этом вопросе поподробней.
1. Дай жару!
Прелесть выполнения нескольких упражнений в один подход заключается в том, что это позволяет вам, во-первых, существенно сэкономить время тренировки, а, во-вторых, повысить ее интенсивность. Таким образом, вы работаете не только над силовыми показателями, но и выносливостью, а также затрачиваете куда больше калорий.
2. Биомеханика
Необходимость напрячь ягодицы при работе с большими весами - не смешная фигура речи, а вполне реальный факт. Думаю, выполняя жим стоя, вы и сами замечали, что именно это движение позволяет почувствовать себя как-то устойчивее, обрести точку опоры. Как бы странно это не было бы на первый взгляд, но мышцы спины и ягодицы "запрограммированны" работать вместе. Тренируя их так, для чего они предназначены самой Природой, вы не только используете их с максимальной эффективностью, но и приучаетесь к работе в правильном режиме.
3. Здоровье спины
Приседания со штангой на плечах являются ощутимой нагрузкой на позвоночник даже в том случае, если у вас абсолютно здоровая спина и немалый тренировочный стаж. Растяжка после тренировки - дело хорошее (особенно, если вы действительно ее делаете), однако, не меньше пользы будет и от того, что бы сразу же распрямить спину после приседа посредством вытяжения на турнике.
По окончанию этой тренировки будет полезно выполнить несколько подходов подноса носков к перекладине, так как это упражнение также отлично укрепляет плечевой пояс и поможет снять оставшееся напряжение с позвоночника. Уместна окажется и пара вспомогательных упражнений для спины - однако, их роль будет сводиться к сугубо "подсобной" работе - ведь только что мы за каких-то 25 минут качественно нагрузили все тело!
Не забывайте, что ваша активность - лучший способ помочь развитию проекта, так что если вы хотите видеть больше подобного материала, в краткой и доступной форме получать свежую информацию о тренировках и питании , понять, "как это работает" и быть способным самостоятельно планировать свою рабочую программу, оставляйте комментарии и подписывайтесь на канал. Удачи!
