Всем добрый день рад вас всех приветствовать, сегодня хотел бы с вами поговорить не об автомобилях и даже не о рыбалке а о нашем с вами здоровье.
я хотел бы вам рассказать как мне удалось похудеть на 25 килограмм состав до 75 как более года я уже удерживаю этот вес, о том что служило мне мотивации для этого всего где я брал информацию мое отношение к алкоголю и соответственно о питании разложим все по полочкам полностью скажу вам свое меню с граммами прям все досконально по себе помню что когда начиналась искать информацию как похудеть мне казалось что вот это самое главное, то есть только дайте мне вот это вот меню и все больше мне ничего не нужно.
Ребят но это далеко не самое главное и надеюсь, что когда вы эту статью вы это поймёте. И так начну с самого начала издалека. Я был маленький ,я был довольно таки пухленький потом соответственно пошел в школу, в школе в девятом классе как сейчас помню весил шестьдесят восемь килограмм, то есть был такой стройный парень. Окончил школу 11 классов поступил в институт через два года благополучно его забросил, пошел работать и тут случилось такой момент моей жизни я очень сильно сломал руку и попала больницу. В больнице я пролежал несколько недель там были определенные проблемы не очень сильно обкалывали различными препаратами не знаю чтобы за препараты очень сильно больнючие. Во второй момент который произошел в больнице я начал там очень плотно кушать в столовой больничный я не питался, мне привозили еду родители и по вечерам приезжала, на тот момент моя будущая супруга привозила мне домашнюю еду, то есть и кушал я давайте плотно. Пролежав где-то трех недель в больнице я набрал несколько килограммчиков. Вышел я из больницы началась семейная жизнь дом-работа соответственно, с утра я не завтракал нечего, на работе днём чуть-чуть перекусишь в сухомятку что-то непонятное и вечером когда приезжаешь, уже дома наедаешься до отвалу, то есть пузень убиваешь как надо. Выходные дни в гости, либо тебе гости большой стол алкоголь все как положено и так шел год за годом мой вес потихонечку рос и дошел где-то до восьмидесяти семи килограмм на этой отметке вес меня продержался пару лет и потом где так в лет 30 опять пошел потихонечку вверх, обратил я внимание когда был девяносто два килограмма я решил что надо что то делать, то есть но уже такой довольно приличный вес хотя себя я толстым не ощущал , мне казалось что все нормально но чуть-чуть щечки висят ну чуть-чуть там же на пузике а так в целом все нормально ну думаю все равно схуднуть не помешало бы и как раз приближался великий пост и он мне послужил такой как бы мотивации не знаю как сказать в общем то я решил попоститься и соответственно сбросить за это время лишний вес. В пост я отказался от спиртного полностью и отказался от сладкого, от сахара, от мяса я ел углеводы такие как: разные крупы и рыба, соответственно и как ни странно за пост я сбросил сбросил неплохо порядка 12 килограммов поменьше где-то 11, 12 килограмм, то есть похудел практически до 80 килограмм. Ну и соответственно только пост кончился, я обратно вернул всё свое питание, вернулся алкоголь и потихонечку потихонечку вес тоже начал возвращаться и к следующему пасту я весил уже ни девяносто два килограмма как был перед этим постом, а уже весил 94 килограмма то есть я вернул за год все что я сбросил плюс еще два килограмма ,ну думаю в прошлый раз прокатило почему бы в этот раз не сделать точно так же
Опять решил что поститься. В этот раз я сбросил чуть меньше 10 килограмм ну соответственно сразу похудел неплохо пост прошел опять я вернулся прежнему своему образу жизни опять начал употреблять алкоголь, начал все то же самое есть и потихонечку вес опять начал прибавляться причем не так уж потихонечку довольно интенсивно. И вот на следующий новый год получается 2018 числа на 5 января я становлюсь на весы и вижу что 100 грамм не хватает, до 100 килограмм это меня приводит такой некий ужас то есть я никак не ожидал увидеть эту цифру думал что там 92, 93, 95, а там 100 перебрали чересчур как то мне показалось. Я решил что нужно срочно что-то делать, есть такая очень популярная сейчас фраза в интернете что если вы делаете изо дня в день одно и то же глупо рассчитывают она другой результат соответственно я понял что два раза я уже так худел с помощью этой диеты, это не помогает, но на тот момент мне ничего не оставалось то есть я не дожидаясь, переключился на свою диету так сказать чтобы хоть потихонечку вес начать сбрасывать и начал активно искать информацию как же мне все таки немного изменить свой образ жизни, в какое направление как это все сделать я начал активно искать информацию в интернете здесь очень много разнообразных фитнес блогеров, очень много различных мотивационных роликов и среди этого всего огромного объема информации очень сложно выделить действительно что-то ценное важное и полезное, и вместо того чтобы определиться что же мне делать дальше я только еще больше запутался.
Во первых у меня появилось такие глупые мысли, что мне обязательно надо пойти в спортзал, а на тот момент по работе я этого чисто физически сделают не мог, у себя по работе был просто перезагружен и мне казалось, что если я не пойдут спортзал у меня ничего не получится, но как я потом понял я очень сильно ошибался.
Второй момент это то что я стал думать что мне нужна какая-то загадочная мотивация, то если без нее у меня тоже ничего не получится, хотя опять же на тот момент я уже был более чем мотивируем страхом за свое будущее, в тот момент когда я встал на весы увидел 99.900 я просто испугался что же будет со мной дальше что будет через пять лет, через 10 лет ,что будет с моим здоровьем уже тогда артериальное давление у меня довольно таки неплохо так скакала оно была порядка где-то 150 на 100 что для моего возраста очень много, соответственно я реально задумался о том что же будет дальше сколько я еще проживу с лишним весом. Связано огромное количество заболеваний которые не просто кардинально снижают качество нашей жизни, но и очень сильное укорачивают то есть средняя продолжительность жизни у полных людей значительно ниже чем у людей нормального телосложения. В нашей жизни очень много различных факторов в болезней несчастных случаев которые могут нашу жизнь испортить или вообще ее закончить гораздо раньше чем нам хотелось бы, но лишний вес это тот случай когда мы можем исправить все сами да понятно что есть заболевание при которых очень тяжело избавиться от лишнего веса. Если вы думаете что вы не можете избавиться от лишнего веса потому что у вас какое то подобное заболевание, но этот диагноз вы поставили себе сами то хочу вас обрадовать скорее всего, Что вы полностью здоровы я не зря в начале статьи рассказал про то что сломал сильно руку.Меня довольно таки сильно об кололи антибиотиками когда я уже набрал потом вес у меня многие знакомые мои спрашивают, чего что так разжернел малый, я на полном серьезе ему отвечал что меня кололи антибиотиками испортили мне обмен веществ , отвечал так я действительно в это верил сам. И мне в голову не приходило что это все не из антибиотиков, а из того что я не следил за тем что я ем сколько я ем, то что я употребляю алкоголь и вообще из-за моего образа жизни . Я во всём винил больницу, я продолжил штудировать интернет пока не наткнулся на один очень интересный ролик в нем здоровый накачанный мужик очень складно рассказывал про то что мне не надо ходить в спортзал ,мне надо много есть при всем при этом я буду худеть ну разумеется меня это очень сильно заинтересовало, я посмотрел еще несколько роликов на его канале из них я узнал что он раньше сам страдал ожирением у него были серьезные проблемы с алкоголем он смог с этим со всем справится, ну разумеется меня все это очень сильно подкупило, то как бы было видно что человек понимает про что он говорит к тому же на его канале я начал получать ответы на вопросы которые меня интересуют, в частности как же все-таки изменить свой образ жизни речь идет о канале фрешлайф28 его автор и ведущий Антон.
Первым способом я вам не советую потому что если вы раньше не занимались спортом и пойдете спортзал то за одну тренировку вы будете тратить там 200 ну может быть 300 килокалорий соответственно одна шоколадка будет с лихвой перекрывать просто все вот эти ваши тренировки лучше пойти по второму пути и снизить количество потребляемых калорий здесь тоже можно пойти двумя путями то есть во первых можно взять вот непосредственно ваш рацион как вы сейчас пытаетесь и поделить все пополам, то есть вы существенно урежете свой калораж и скорее всего начнете худеть, но здесь есть тоже пару минусов .Во первых если вы питаетесь там 1 или 2 раза в день что разумеется неправильно и снизите существенно ваш калораж то организм почувствует подвох он почувствует ,что поступает мало энергии и максимально замедлив метаболизм то есть все процессы в организме. Соответственно он начнет экономить энергию вы будете продолжать худеть, но это будет протекать довольно таки медленно у вас будет усталость ,вялость, сонность и второй минус в этом способе ,то что вы будете постоянно голодный, то есть вы уже привыкли к определенного объема пищи, а тут вы режете его в два раза соответственно вам будет просто не хватать еды чтобы наедаться вы будете постоянно голодный , а одной силы воли вы далеко не уедете соответственно надо пойти другим путем. Нам надо заменить наши высококалорийные продукты на низкокалорийны то есть неправильное питание это так называемое, правильное питание если допустим в на данный момент потребляете там порядка 5000 калорий неправильным продуктами, то 5 тысяч килокалорий правильными продуктами вы просто не съедите , это очень много продуктов вы в себя столько просто не запихнёте чисто физически, но просто употреблять правильные продукты достаточно надо:
Во первых употреблять их в правильном соотношении , есть такое понятие кбжу- белки жиры и углеводы . Их соотношение я взял за базу 30 процентов белков 10 процентов жиров и 60 процентов углеводов это соотношение может меняться в зависимости от того результата который вы преследуете и соответственно из этого соотношения я рассчитал весь свой рацион что означают эти цифры все продукты на состоят из белков жиров и углеводов ,соответственно допустим вам нужно употребить тысячу килокалорий мы берем мои соотношение то есть 30 процентов белков соответственно из этой тысячи килокалорий 300 килокалорий, то есть 30 процентов должны составлять белки, 10 процентов калории жиры и 60 процентов ,то есть 600 килокалорий углеводы соответственно выберете то количество килокалорий который вам необходимо на день .Делите на это соотношение и получаете то количество белков жиров и углеводов сколько вам необходимо потребить сколько человеку нужно килокалорий в день тут конечно все тоже очень индивидуально но есть такая средняя формула ,а двух с половиной до трех килокалорий на килограмм веса .Когда я считал ,я посчитал три килокалорий на килограмм веса так как я физически ну очень много работал у меня было физически тяжелая работа соответственно я весил 100 килограмм и у меня получилось три тысячи килокалорий чтобы худеть, надо немного понизить наш калораж на 10-20 процентов соответственно я снизил калорийность и стал рассчитывать в свой рацион исходя из кбжую Тридцать процентов белков, 10 процентов жиров и 60 процентов углеводов и потребляемое количество калорий две с половиной тысячи что стоит вообще употреблять. Ну с белками все очень просто белки у нас это в первую очередь куриные яйца куриная грудка мясо нежирная рыба не жирные творог обезжиренный жирами все немного посложнее. Ну очень просто говоря делится на полезные и неполезные, к не полезным жаром у нас относится животные жиры, типа сало, жир на мясе, к полезным жаром нас относится растительные жиры орехи из животных жиров относятся красная рыба. С углеводами все тоже не так просто, углеводы делятся на простые и сложные простых углеводов надо избегать ,к ним относятся все сладкое сахар, все мучное пропаренный рис, картофель и сложные углеводы который нам стоит употреблять к ним относятся различные крупы гречка овсянка перловка и так далее. Один из самых важных моментов это режим то есть надо употреблять пищу часто и небольшими порциями, то есть в идеале каждые три часа если конечно вас вдруг на работе не получается, то есть можно там как-то чуть-чуть поиграть , но желательно раз в три часа то есть будет на мой взгляд наилучший результат.
За первый месяц сбросил 10 килограмм понятно что не все из этого было жир то есть часть воды . 10 килограмм за 1 месяц причем то есть вес у меня был не такой большой ,то есть там не 170 не 180 грамм всего лишь 100 и состав до 90 похудеть за 1 месяц довольно скоро ваши вкусовые предпочтения очень сильно изменится скажи мне кто нибудь два года назад что я буду есть овсянку я бы в жизни не поверил ,что я ее просто на дух не переносил, а сейчас я ем её с большим удовольствием на завтрак как только вы откажитесь от продуктов которых содержится огромное количество солей сахаров разной глюкозы, натрия .Ваши вкусовые рецепторы начнут работать по другому то есть ваши вкусовые ощущения очень сильно усилится, вы начнете чувствовать вкус там где вы раньше просто не чувствовали да и вообще постарайтесь по проще относиться к еде не надо делать из нее культ ешьте чтобы жить .
Надеюсь что эта статья будет вам полезным если она вам понравилось ставьте лайки.