Мы часто упоминаем о медитации метта, пишем статьи и инструкции к ней, приглашаем вас на наши онлайн и выездные ретриты, но что же происходит «там» на самих ретритах?
Представляю вам репорты о практиках от «первого лица» из дневников участников:
Татьяна
День 7. Медитация 40 минут. Без ведения голосом.
Начала со счета дыхания. Потом начала сканировать тело сверху. После этого появилось интуитивное чувство, даже спонтанное, вызвала метту. Появился образ котёнка, чувство сначала было приятным, спазмами в груди и в солнечном сплетении. Представился образ меня 9-ти летней и я начала говорить: «все будет хорошо». Но в груди появилось сдавленное ощущение, все сжалось, заблокировалось, я почувствовала себя лгуньей. Мозг выдал сразу 100500 объяснений почему. Я позволила этим мыслям быть, не увлекаясь за ними в историю и эмоциональный фон.Перешла к дыханию. Потом снова попытка с котятами, теперь их было много и чувство метты стало больше, уже ощущалось, как большой жёлтый шар света в груди, даже возникла аналогия с распустившимися цветами. Попыталась снова обратить чувство к себе, но опять воспринималось это, как ложь. Когда котята лизали мне руки, такое чувство выходило, что хотелось плакать, словно это единственный добрый жест, который я получила в этом мире от кого-то. Эдакая горькая радость. Короче на себя не получалось никак это чувство перенести.
Тут у меня заболел бок поясницы, я перенесла внимание туда. Возникло желание улыбнуться этим местом и боль прошла. Удивительно. Тогда я решила так поулыбаться всеми чакрами. Начала с муладхары, на анахате улыбка стала большим светом любящей доброты, на вишудхе подзадержалась, но все равно удалось. Аджна улыбнулась легко и сахасрара тоже. Вот тут произошло большое включение. Мой позвоночник вытянулся, мне стало легко и хорошо, все мое тело светилось и я почувствовала метту. Но она уже больше ощущалась не сердцем, а 7 чакрой, свет шел и из моей груди тоже, но наверху он чувствовался сильнее.Я наблюдала. Направила на себя метту, ощущался плотный кокон света, в этом свете я обнимала себя и по-моему это вообще первый раз, когда я испытала чувство любви к себе. Позволила себе ощущать границы этого кокона, как он рос и рос, пока не достиг безграничного состояния. Я была светом, оставаясь собой, я была больше, чем есть.
В этом свете была метта ко всем живым существам. Мое сознание легко проходило расстояние и я не ощущала границ. Находилась в этом состоянии, сужая границы до себя и расширяя их до бесконечности. У меня уже ни раз было это чувство в медитациях вселенской любви ко всему, но в первый раз я осознала, что такая же вселенская любовь есть во мне самой, и что она приходит не только извне, и что эта любящая доброта есть внутри меня ко мне самой, а не только к другим.
Анастасия
11 день практики подряд. Метта. Лёжа. 50 минут.
На начальном этапе было много физических отвлечений: чесаний, щекоток, мурашек. Заметила, что отвлекающих мыслей, несвязанных с медитацией (надо приготовить обед, закончить проект и тп) с каждой новой практикой все меньше и меньше. В основном теперь это мысли, именно связанные с практикой, вот как эта, например, что несвязанных стало меньше.
Когда двигала красный шарик по заданному маршруту, как только он приближался к зоне живота, пупка, сразу нарастали приятные ощущения. Апофеоз — точка нижнего даньтяня. Как только шарик двигался по позвоночнику вверх, ощущения немного стихали. Так повторялось все время, пока я двигала шарик по маршруту от точки нижнего даньтяня до точки в межбровье, несколько циклов. Но сегодня я не боялась невыносимости блаженства, а просто наслаждалась. Было очень круто.Потом вспомнила намерение смело двигаться дальше, в глубь и попробовала так же, как и к отвлечениям, применить к этим ощущениям 6Р, так как решила, что это поможет пройти глубже и увеличить время медитации. Не очень получилось) на чем бы я не концентрировалась, все время параллельно ощущала эту негу в низу живота, в животе и солнечном сплетении. Выход был плавным, воздушным, блаженным) После выхода ещё минут 20 ощущались приятности А улыбка так и не сходит с лица!)
Еще интересно: