Точнее, для помощи организму усилить этот кропотливый и долгий процесс. Увы, но универсального фрукта или овоща, которому под силу испепелить весь лишний жир в организме, не существует. Однако помощников – более, чем достаточно. Включайте их в ежедневный рацион, чтобы стать чуточку стройнее.
Как работают продукты для жиросжигания?
Начнем с того, что продуктов, точечно уничтожающих жировые клетки, в природе нет. Под жиросжигающей пищей подразумевают фрукты, овощи и злаковые с низкой калорийностью, а также наличием в составе «специфических» веществ, которые подстегивают организм эффективно, но неторопливо избавляться от лишнего жира.
На переваривание продуктов-жиросжигателей организм затрачивает гораздо больше энергии, что позволяет увеличить расход калорий.
Если включить в ежедневный рацион нужные продукты, постепенно жировая прослойка начнет уменьшаться, а вес плавно устремится вниз. Главное – есть в меру и следить за количеством калорий.
Но злоупотреблять только жиросжигающей группой продуктов не стоит, поскольку для организма важен баланс питательных веществ.
ТОП-10 продуктов для похудения – вкусно, полезно, сытно
Природные жиросжигатели условно можно разделить на несколько категорий. О каждой из них вкратце:
Кисломолочная продукция – нежирный кефир, простокваша, творог или натуральный йогурт. Содержат молочный протеин, который усиливает метаболическую функцию и заставляет вытаскивать жировые запасы, восполняя таким способом непредвиденные энергозатраты.
Достаточно 1 стакана кисломолочки в день, чтобы нормализовать работу кишечника, ускорить обменные процессы и распрощаться с очередным сантиметром жира (не сразу, конечно – придется запастись терпением).
Специи – острый перец, корица, имбирь и горчица. Перец отлично справляется с жиросжиганием, но злоупотреблять нельзя (в особенности, если у вас неполадки в работе ЖКТ). Корица чинит препятствия усвоению жиров (причем есть ее надо не в булочках, а добавлять в напитки – даже в кефире она хороша, если без фанатизма).
Имбирь (желательно свежий корень) превосходно чистит организм, помогая выводить токсичные вещества и шлаки. Специю добавляют в чай и различные блюда. Горчица провоцирует выработку желудочного сока, помогает ускорить процесс расщепления клеток жира.
Овощи – белокочанная капуста, огурцы, морковка, лук и зелень, включая сельдерей. Содержат много витаминов, микро- и макроэлементов, а самое главное – очень богаты клетчаткой (на ее усвоение затрачивается больше времени, поэтому в желудке дольше сохраняется ощущение сытости).
Огурцы – вообще находка для тех, кто хочет есть, но не хочет толстеть. На 90% этот овощ состоит из воды, поэтому превосходно наполняет желудок и практически не приносит калорий.
Нежирные сорта рыбы и мяса – телятина, куриная или индюшиная грудка, все виды морепродуктов, постная говяжья вырезка. Прекрасный источник белка («строителя» мышечной ткани), полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6, а также соединений йода.
Содержат оптимальное количество калорий на порцию в сочетании с пользой для организма – прекрасный вариант обеда или ужина для тех, устал таскать лишний жир на боках, животе или бедрах.
Свежие фрукты и ягоды – грейпфруты, лимоны, ананасы, зеленые яблоки, малина и черника. Притупляют ощущение голода, поскольку содержат большое количество клетчатки, отличаются низкой калорийностью, образуют специальные аминокислоты, которые участвуют в расщеплении жировых клеток.
Напитки – зеленый чай и черный кофе (оба без сахара, разумеется). Зеленый чай мощно воздействует на организм, мягко заставляя сжигать жир как подкожный, который окутывает нашу фигуру, так и висцеральный, что еще более опасен для здоровья, хоть снаружи его не видно.
Отвечает за этот процесс вещество катехин, которым насыщен зеленый чай. Аналогичную функцию выполняет кофеин. 3-5 чашек напитка в день помогут держать тело в форме.
Овсянка, гречка, чечевица – содержат мало калорий и много клетчатки, поэтому отлично насыщают и позволяют надолго забыть об ощущении голода. Помогают снизить уровень холестерина в крови, снабжают организм антиоксидантами и минералами.
Кстати, если ваша цель – не просто сбросить лишний вес, но сохранить кожу упругой, а мышцы держать в тонусе, включайте в рацион куриные яйца. Это отличная альтернатива мясу, которое вряд ли захочется есть на завтрак, а вот отварное яйцо или омлет – вполне. Получится вкусно, питательно и полезно для фигуры.
Будьте здоровы и не позволяйте жиру лишнего!
Дайте знать, если статья понравилась - ставьте лайк и подписывайтесь ❤