Благодарность - это то качество, которое помогает нам быть более счастливым. Об этом говорят многие научные психологи-исследователи счастья.
В частности они говорят, что благодарность повышает настроение, снижает уровень стресса и даже благотворно влияет на кровяное давление и иммунитет. Люди, обладающие этим качеством, чувствует себя более сильными и более сплоченными с другими людьми.
Благодарность способна исцелять от ран прошлого, наполнять энергией и менять взгляд на жизнь в лучшую сторону.
Благодарный человек смотрит на жизнь как на ценный подарок, а не как на тяжкое бремя. Он принимает все, как дар или как потенциальный дар - он умеет увидеть скрытые возможности во всех ситуациях, которые с ним случаются.
Благодарные люди более счастливы и удовлетворены своей жизнью, они совершают больше добрых дел, более щедры и больше прощают.
Благодарность можно разделить на 2 части: признание хорошего, что есть в жизни и признания его источника - кого надо благодарить за это - это могут быть люди, Бог, вселенная, мир вокруг.
Трансперсональная благодарность - к Богу, вселенной, природе и т.д. может быть глубочайшим переживанием человека, А. Маслоу описывает его, как пиковое переживание: "Люди во время и после этого пикового переживания чувствуют себя удачливыми, награжденными судьбой, благословенными. Их типичная реакция: "Я не достоин этого".
Эти упражнения помогут развить это ценное качество - умение быть благодарным:
1. Подумайте, как это утверждение относится к вашему обычному внутреннему состоянию: "Спокойный ум пребывает в настоящем и видит вещи в добром свете. Взволнованный ум видит негатив и того, чего не хватает". Успокаиваете свой ум в течении 5 мин каждое утро и каждый вечер.
2. Ведите дневник благодарности - каждый вечер записывайте не менее 5 вещей, за которые вы благодарны в этот день.
3. Скажите слова благодарности тому, кому вы еще их не говорили, желательно это сделать при личной встрече.
4. Каждый день выберите маленькую, но важную вещь, которую вы воспринимали как само собой разумеющуюся и поблагодарите за нее. Попробуйте помнить о ней в будущем.
5. Замечайте как часто вы говорите "спасибо" и как часто вы действительно чувствуете благодарность внутри.
6. Поблагодарите всех, кто внес даже самый маленький вклад в ваше преуспевание.
7. Выражайте благодарность не просто через слово "спасибо", будьте конкретнее. (например, "благодарю тебя за твой мудрый совет").
8. Оставьте по крайней мере 10 мин на воспоминание о приятном событии произошедшего дня. Воздержитесь от принятия любых решений, просто наслаждайтесь в течении этих 10 мин.
9. Перед едой подумайте кто внес свой вклад в то, что вы сейчас едите. Вспоминайте об этих людях по крайней мере раз в неделю.
10. Во время ужина поговорите с близкими о двух хороших вещах, которые случились с вами сегодня.
11. Подумайте о трех сложных ситуациях в жизни и к каким неожиданно хорошим вещам они привели.
12. Вспоминайте о ваших лучших моментах жизни, где вы чувствовали признание, когда вы достигли желаемого или когда вы чувствовали большую общность с другими людьми.
Пусть внутри вас будет больше благодарности, тогда вся жизнь будет как подарок!))
PS я продолжаю посещать курс Йельского университета про то, как стать счастливее - The Science of Well-being, он сейчас в свободном доступе - и этот пост навеян именно оттуда и из литературы, которую они рекомендуют, хотя, про силу благодарности знаю давно, стараюсь развивать у себя это качество и рекомендую это делать своим клиентам - особенно советую вести дневник благодарности! Жизнь действительно преображается и наполняется глубокой благодарностью и новыми смыслами, если делать это на ночь, то потом спишь, как младенец)), потому что искренняя благодарность - умиротворяет!
