Кто такой эктоморф?
Объясню максимально понятным языком.
Эктоморфы - это люди, имеюище худощавое телосложение от природы. У них ускоренный обмен веществ, т.е. имеют ускоренный обмен веществ в организме, что подразумевает собой быстрое распределение веществ, получаемых из пищи, в организме.
Набрать массу, в том числе и мышечную, эктоморфу тяжело, но и "слить" её тоже, не так просто.
Немного о плюсах эктоморфов:
- Набор чистой мышечной массы
- Почти не расходуются мышцы при сушке
- Практически не нуждаются в контроле питания
- Быстрая скорость восстановления мышц
- Высокая выносливость
Недостатки эктоморфов:
Несмотря на все вышеперечисленное, у эктоморфов есть недостатки:
- Высокая скорость метаболизма. Это относится и к плюсам, но также и к минусам. Для качественного набора мышц необходимо много есть, но, если вы подросток, за питанием вам можно особо не следить.
- Частые травмы на тренировках. Этого можно избежать путем качественной разминки. 10-15 минут будет достаточно.
С чего начинать занятия.
Расскажу на своем примере. Я сам являюсь эктоморфом и до 9 класса был высоким, худым и с узкими плечами, что является признаком данного типа телосложения.
В 15 лет у меня появилось желание подкачаться, но не имел никак знаний о правильных тренировках. Я просто выходил на спортивную площадку и подтягивался на турнике и отжимался от брусьев. Никогда не делал разминку до первой травмы - повредил локтевой сустав. После недели отдыха от тренировок я снова пришел на турник и делал привычные упражнения, но ощущал сильную боль в локтях, в следствие чего не мог разогнуть локоть полностью в течение полугода.
Я смотрел фитнес блоггеров, очень много читал о принципе роста мышц и тд. Все программы тренировок оказывались не эффективными. После я понял, что каждый должен тренироваться так, как хочет, то есть, нужно составлять программу под себя.
На турнике я занимался 3 раза в неделю, на брусьях 2 и 2 дня отдыха. Делал 3 подхода на максимум, после тренировки обязательно делал заминку, растягивал те группы мышц, которые тренировал.
Итог
Активно занимался в течении 3 лет и сейчас мои максимальные показатели:
Отжимания от пола - 60 повторений
Подтягивания - 25 повторений
Отжимания на брусьях - 40 повторений
В следующей статье подробно распишу упражнения которые я выполнял и на какие группы мышц.
