Думаете, что сложнее всего- убрать живот? (кстати, про то, как убрать живот, написано здесь ). Как бы ни так! Одна из самых сложных задач в борьбе за подтянутое, стройное тело - это дряблые руки.
Это можно исправить, но придется долго и упорно работать над проблемной зоной.
Йога в помощь!
1. Самая эффективная асана для красивых рук- Чатуранга
- лягте на живот
- расположите ладони по бокам корпуса на уровне груди
- упираясь пальцами ног и ладонями рук в пол приподнимите корпус
- ноги держите прямыми
- согнутые под прямым углом локти, направьте назад
- взгляд опустите вниз перед собой, не зажимайте шейный отдел
- держите прямую линию от пяток до макушки
- сделайте несколько вдохов и выдохов и опуститесь на пол
- можно выходить в эту позу из планки.
2. Поза "дельфина"
- Из Позы собака мордой вниз опустите предплечья на пол так, чтобы они были параллельны друг другу, а локти располагались под плечами.
- Попробуйте сближать лопатки, одновременно отводя плечи от ушей.
- Ладони и пальцы рук также прижаты к полу, если необходимо, можно пальцы расставить широко, что придаст вам больше устойчивости. Также существует вариация, когда пальцы скрещиваются в замок, а ладони развёрнуты друг к другу.
- Удерживайте спину прямой и вытянутой, не округляя грудной отдел. Если это невозможно из-за сильного натяжения ног, попробуйте немного согнуть колени и продолжить работу с ровным позвоночником.
3. Планка на предплечьях
Исходное положение на предплечьях. Локти расположены строго под плечами, корпус, шея и ноги составляют одну линию. Следите за тем, чтобы в пояснице не было прогиба, ягодицы не поднимались вверх, а живот не провисал. Держитесь в таком положении максимально долго. Повторите подход 1-2 раза.
Выполняйте эти упражнения регулярно в течение, как минимум, трех месяцев и вы заметите изменения!
А здесь вы можете почитать про три самых эффективных упражнения на пресс.
