10 октября основателю Вконтакте и мессенджера Telegram Павлу Дурову исполнилось 36 лет.
К своим годам Павел успел многого достичь, полностью оптимизировать свою жизнь и стать приверженцем биохакинга.
В день праздника на своём телеграм канале он поделился секретами своего здоровья.
Перевод данного поста мы предоставляем вам в этой статье:
"Сегодня мне исполняется 36 лет, и некоторые спрашивают, как мне удается выглядеть моложе своего возраста. Я задавал тот же вопрос другим людям, которые замедляют старение (от Джареда Лето до случайного фитнес-тренера, который выглядит на 25 в 50). Вот, что делают (и не делают) все эти молодые люди:
ИЗБЕГАЙТЕ алкоголь
Алкоголь негативно влияет как и на здоровье ментальное, так и на физическое. Так же сюда относятся и другие вещества, вызывающие привыкание.
Спите МНОГО
Сон - служит для восстановления тела.Стоит ориентироваться на ощущение, а не на время, которое вы спите.
Если всю неделю вы недосыпали, то отсыпание на выходных не компенсирует недостаток сна.
НЕ переедайте
Переедание служит хорошим триггером для появления лишнего веса, особенно для людей, к нему предрасположенных. Мой график питания: я ем 2 раза в день в течение 6-часового окна или 1 раз в день, не перекусывая. Питаться 3+ раз в день - плохая привычка.
ТРЕНИРУЙТЕСЬ
Не обязательно заниматься с большими весами, умеренные, но постоянные нагрузки - ваш лучший друг. Сам я, например, не часто занимаюсь кардио, я предпочитаю гулять/ ездить на велосипеде/ плавать на свежем воздухе. И в тренировках использую умеренные веса.
СОКРАЩАЙТЕ стресс
В психологии есть ментальные привычки, которые в этом помогают. Основная их цель это настроить мышление на то, что всё происходит лишь к лучшему. Так же стоические методы, такие как негативная визуализация и “на всё пофиг”, тоже работают.
Жизнь рядом с природой облегчает всё вышеперечисленное.
НЕ ешьте мясо
Употребление морепродуктов и рыбы - это замечательно. А вот обработанное красное мясо это то, чего стоит опасаться, если вы хотите прожить здоровую долгую жизнь и оставаться моложе своих лет.
Всё дело в том, что мясо, которое доходит до нас нежелательно употреблять из-за методов убийства и выращивания скота (гормоны роста, корм, условия содержания)
Живите в ОДИНОЧЕСТВЕ
Удивительно, но все молодые на вид мужчины среднего возраста, с которыми я разговаривал, большую часть своей жизни жили одни. Это может быть результатом их независимости от сна/ еды/ привычек другого человека. Или это просто совпадение, и люди, независимые от нездоровых социальных норм, также независимы в своей личной жизни.
Интересно, что вы можете найти научные объяснения большинству этих моментов (даже последнее можно объяснить - например, есть несколько исследований, показывающих, что сон в одиночестве качественнее). Я следую этим правилам уже более 10 лет, причем «больше спать» было самым трудным из-за характера моей работы.
Если вы вдвое моложе меня и ищете главный совет, вот он: НИКОГДА НЕ ПЕЙТЕ АЛКОГОЛЬ.
Как только вы откажетесь от алкоголя, то перестанете заглушать свою интуицию, которая будет говорить вам, что для вас хорошо, а что плохо. Вы сами разберётесь во всем, что вам нужно знать, и не будете зависеть от советов других людей».
(Павел Дуров)
Все советы довольно тривиальны, что и является основном проблемой для их соблюдения. Мы вечно стараемся найти путь быстрее, легче и без рисков, хотя это лишь утопия. На этом поприще методы, которыми вы достигаете свою цель являются важнее, чем сама цель, ведь один раз пересилив себя и настроившись на верный лад, вам останется лишь поддерживать своё состояние, а не вновь бороться со все, что было накоплено за долгие годы.
Подписывайте на нас, что бы не пропустить следующие статьи на тему здоровья и красоты!