Ни для кого не секрет, что кардиотренировка – это работа на выносливость. Она тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную систему, повышает эластичность кровеносных сосудов, ускоряет циркуляцию крови, увеличивает объем легких, и в целом улучшает функционирование органов. Также упражнения с высокой интенсивностью повышают эмоциональный фон.
По мере адаптации к физической нагрузке, у человека улучшается дыхание, уменьшается пульс при одной и той же интенсивности занятия и, соответственно, повышается тренированность организма. 🙌Тогда мы ощущаем, что становимся более выносливыми.
Обычно кардиотренировка ассоциируется с длительными циклическими и изнурительными нагрузками, как, например, бег.😫 НО ...
Кардиотренировка в гимнастике выглядит намного привлекательнее для тех, кто не любит монотонные упражнения. Занятие на выносливость заключается в непрерывном выполнении упражнений на силу, координацию, гибкость. Они выполняются на надувной акробатической дорожке, перекладине, кольцах, параллельных брусьях, шведской стенке, с предметами.
Кардио-упражнения на дорожке основаны на природных движениях, таких как разные виды бега и прыжков, передвижение на четвереньках, перекаты, кувырки. Упражнения включают и координационные, и силовые движения. Они быстро разогревают весь корпус, делают тренировку насыщенной и интенсивной. В тренировку на дорожке можно включать различные модули для усложнения прыжков, перекатов, изучения переворотов.
Самое главное правило – не работать на предельном пульсе при аэробных упражнениях. Вы тренируетесь в постоянном темпе, но успеваете восстановиться за счет варьирования нагрузки на разные группы мышц.
Цель такой аэробной нагрузки – улучшить выносливость и самочувствие, проработать все группы мышц, выполнить комплексную тренировку, которая включает силу, координацию, гибкость. А тренировку закончить с приятной усталостью и одновременно бодростью.