Не так давно австралийские физиотерапевты компании Performance Medicine разработали стратегию безопасного возвращения к занятиям танцами после паузы, связанной с пандемией Covid-19.
У нас, в России, танцевальная медицина к сожалению почти не развита, и о здоровье танцоров редко кто-то заботится, поэтому мне захотелось сделать перевод этих рекомендаций, и опубликовать его. Я думаю он будет полезен многим педагогам-хореографам, руководителям хореографических студий. В нем содержится много интересного материала, основанного на медицинских исследованиях, который поможет вам и вашим ученикам сохранять здоровье и долгие годы заниматься любимым делом.
Сегодня я публикую свой перевод первой части документа, который касается в основном организационных моментов, и посвящён тому, как определить физическое состояние ваших учеников на данный момент времени. Я думаю что этой информацией можно пользоваться не только для возвращения к занятиям после вынужденного перерыва из-за пандемии, но и проводить подобную оценку состояния учеников после любого вынужденного долгого перерыва, например после летних каникул и отпусков. Да и в целом, тестировать своих учеников в начале сезона и в конце для отслеживания прогресса.
Надеюсь эта информация будет вам полезна, а чуть позже опубликую непосредственно сами рекомендации к тому, как распределять нагрузку после вынужденного долгого перерыва в занятиях.
Итак, сам документ имеет название «Безопасное возвращение к танцам»
Цель этого документа - дать простой, но эффективный метод для применения в вашей танцевальной студии научных принципов и научных исследований, касающихся физической нагрузки, чтобы ваши танцоры могли вернуться к занятиям безопасным и комфортным способом.
Этот документ содержит:
- Исследования, касающиеся возобновления физической деятельности в танцевальном классе
- Анкету для танцора
- Карточку танцора
- Принципы увеличения нагрузки и примерные временные рамки постепенного увеличения нагрузки и возврата к полноценной деятельности
- Часто задаваемые вопросы
Возвращаясь к занятиям, рекомендуется сделать следующие шаги:
- Дать танцорам заполнить анкету
Используйте предлагаемый опросник (будет приведён ниже) или создайте свой собственный, чтобы выяснить, что конкретно делал танцор во время вынужденной паузы в занятиях. Точная информация помогает понять в каком физическом состоянии находятся танцоры в данный момент времени.
- Заполнить карточку физического состояния танцора
Используйте образец (будет приведён ниже) или создайте свою собственную, которая будет включать в себя тест по основным необходимым танцевальным навыкам для определения текущего физического уровня.
- Провести беседу
Поговорите с вашими танцорами, чтобы понять, как они себя чувствуют. Испытывают ли они какие-либо опасения? Что вы можете сделать, чтобы поддержать их?
- Использовать ступенчатый подход к занятиям танцами и тренажом в зале
Давая нагрузку, используйте принципы обучения нейромышечным/двигательным навыкам, а также принципы силовой тренировки, чтобы адекватно нагружать танцоров.
АНКЕТА АКТИВНОСТИ ТАНЦОРА
Ознакомьтесь с примером анкеты, которая может быть использован в вашей студии.
Попросите своих учеников заполнить её, чтобы вы могли оценить количество и качество участия в онлайн-занятиях.
Здесь нет правильных ответов, анкета используется только с целью составить представление о состоянии учеников. Не рекомендуется делать ученикам замечания, если их ответы не совсем соответствуют идеалам студии, поскольку это время было сложным для всех, и состояние в котором оказался каждый из учеников не должно подвергаться критике.
Организация Performance Medicine предлагает включить в анкету следующие положения:
- Имя
- Дату прекращения занятий в зале
И следующие вопросы:
- Переносили ли вы респираторные или другие заболевания? Если да, укажите какие
- Имеете ли вы травмы?
- Укажите травмы, полученные ранее
- Появились ли у вас новые травмы, в период приостановления занятий в студии?
Также предлагается заполнить таблицу последних двух недель тренировки, количество часов тренировок для каждой из недель, их интенсивность по шкале от 0 до 10, и указать 3 основные вида тренировки, которыми ученик занимался на каждой из двух недель.
Затем ученику предлагается оценить свою физическую форму по 10 бальной шкале, по сравнению с той, которая была на момент последнего занятия в студии.
Также предлагается указать свои опасения, касающиеся возвращения к занятиям и внести свои предложения и пожелания к педагогам, касающиеся помощи в возвращении к полноценным занятиям.
КАРТОЧКА ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ ТАНЦОРА
Ознакомьтесь с прилагаемым примером файла, который может быть использован в вашей студии.
В основном в оригинальном образце приведены танцевальные термины, думаю что проблем с пониманием о чем идёт речь возникнуть не должно, поэтому привожу оригинал. Если что-то будет не понятно, спрашивайте в комментариях 🙂 или пишите и я сделаю перевод таблицы
Эта таблица - простой и интересный способ объективно оценить базовый уровень физической подготовки ваших учеников, когда они вернутся к занятиям в зале.
Есть много аспектов, которые можно оценить с помощью такого рода таблиц, однако составляя таблицы, стоит помнить, что простая и понятная часто является наиболее эффективной.
Эта таблиц может быть заполнена в первой половине первого занятия или в первый день возвращения в студию.
Как заполнять:
а. ученик заполняет в паре с партнёром
б. партнер может считать повторения или засекать время для выполнения упражнения
в. партнер может давать обратную связь ученику
г. запишите результаты с комментариями в колонку
д. после первого заполнения, таблицу также нужно заполнить спустя шесть и 12 недель, чтобы объективно оценить улучшение физического состояния танцора с течением времени
Таковы были основные организационные моменты по тестированию физического состояния учеников.
В следующей статье речь пойдёт о принципах распределения нагрузки и возвращения в форму после долгой паузы. Принципы разработаны на основе научных исследований, и я думаю будут полезны всем людям, занимающимся любой физической нагрузкой, особенно тем, кто например занимается фитнесом и периодически вынужден делать перерывы в занятиях, по причинам нехватки времени.
Также было бы интересно узнать у руководителей танцевальных студий и коллективов: заводите ли вы карточки на ваших учеников, чтобы отслеживать их физическое состояние и прогресс? Или не задумывались об этом? А может просто не хватает на это времени?
#спорт #культура #искусство #красота #саморазвитие #танец #балет #здоровье #современный танец