Признаюсь, на отказ от этой вредной привычки у меня ушло очень много времени. За более, чем двадцатилетний стаж, неудачных попыток бросить курить было около десятка. Несколько раз получалось продержаться от 6 до 8 месяцев, но потом, по тем или иным причинам срывался, и все начиналось сначала.
Я уверен, для того чтобы бросить навсегда, мало одного желания. Здесь нужно либо полное понимание того, что курение вас постепенно убивает, либо жесткий запрет со стороны (например, от врачей). Человек должен воспринимать табакокурение не просто как вредную привычку, а как заболевание, которое медленно, но верно отнимает здоровье, силы и красоту.
О том, как я бросил курить на нашем сайте есть подробная статья (ссылку оставлю внизу). Буду рад если мой опыт, поможет кому-то еще избавиться от этой гадости. Но, сегодня не об этом.
В последнее время, приходит очень много вопросов о том, стоит ли бросать курить при похудении и на сколько можно поправиться при отказе. Давайте разбираться…
Вопрос первый: наберете ли вы вес после отказа от курения?
В 70% случаев – да. 25% бывших курильщиков по статистике не набирают вес, а 5% умудряются даже похудеть. Прибавка, в среднем, составляет от 4 до 7 кг за первые полгода. Интересно, что женщины набирают больше, чем мужчины.
Почему мы толстеем при отказе от сигарет?
Причин много, но основная, как бы банально это не звучало – мы просто больше едим.
Во-первых, наш мозг часто путает чувство голода и желание закурить. После отказа, действительно, хочется постоянно есть, но в большинстве случаев – это ложное ощущение.
Во-вторых, от привычки постоянно держать, что-то в руках и подносить ко рту очень сложно избавиться. И поэтому, мы начинаем заменять ее «едой на ходу»: семечками, орешками, снеками, леденцами жевательной резинкой и так далее.
В-третьих, через некоторое время начинают восстанавливаться забитые дымом рецепторы. Мы вновь ощущаем все запахи, более ярко чувствуем вкус еды. Особенный восторг вызывают сладости. Как никогда, хочется скушать тортик, пирожное или шоколадку.
Очищающийся от яда организм требует больше энергии, которую можно получить только с пищей. Если раньше, никотин притуплял чувство голода, то теперь его отсутствие усиливает аппетит.
Стоит ли бросать во время похудения?
Я считаю, что курение – это привычка, которая может быть на много опаснее, чем лишний вес. Поэтому, бросать имеет смысл в любое время.
Если ваше решение бросить созрело во время процесса похудения, то не откладывайте – бросайте. Может быть потом вам будет сложнее.
Если вы уверенны в своих силах, то тогда лучше закончить одно дело, то есть похудеть до запланированного веса, а уже потом бросить. Отказ от курения в процессе похудения может просто вас запутать, либо демотировать.
Дополнительный вес вы скорее всего наберете, но после того как организм восстановится и обменные процессы начнут работать, как положено вес уйдет.
Что делать, чтобы не набрать вес?
Самое главное – это составить грамотное сбалансированное меню и неукоснительно его соблюдать. Первый месяц после отказа очень похож на строгую диету. Забываем о мучном и сладком, убираем простые углеводы и продукты с высоким ГИ. Обязательно включаем в рацион:
правильные белки животного происхождения: постную говядину, белую морскую рыбу, курицу, индейку
клетчатку: зелень, сезонные овощи и фрукты с низким ГИ
жиры: нерафинированные масла, авокадо, орехи
сложные углеводы: крупы, макароны твердых сортов, цельно зерновой хлеб
На втором месте – физическая активность. Ее нужно увеличить в разы. Больше гуляйте, катайтесь на роликах, велосипеде, лыжах… Для восстановления организма полезно будет включить в распорядок дня недолгие утренние пробежки, либо спортивную ходьбу.
После отказа от курения я поправился на 5 кг. Курить я бросил после того, как похудел на 37 кг. Уже через полгода вес начал падать и быстро вернулся к начальным значениям.
Если кто-то из вас бросал курить, то напишите пожалуйста в комментариях, как это отразилось на вашей фигуре?
Подробная статья о том, как бросить курить + 10 личных советов находится на нашем новом канале в Телегр@мм (ссылка здесь). Переходите, подписывайтесь и задавайте вопросы…
