Хотите красивые, подтянутые и сильные руки? Легко! Все, что от вас требуется — немного времени для тренировок два — три раза в неделю. Специально для этого мы собрали короткие видеотренировки, которые подойдут как новичкам, так и настоящим профи.
Анатомия трицепса
Трицепс — трехглавая мышца плеча, занимает всю заднюю поверхность. Ее основная функция — разгибание предплечья в локтевом суставе (разгибание локтя) и разгибание и приведения плеча к туловищу. Так как она составляет ⅔ от всех мышц плеча, поэтому от ее состояния внешний вид рук (плеч) зависит больше всего.
При выборе тренировок стоит помнить, что некоторые упражнения для грудных мышц также включают в работу трицепсы, поэтому вы можете выбирать — выполнять изолированные упражнения (работает только трицепс: французский жим) или комплексные (трицепс работает вместе с другими мышцами: отжимания, разведение гантелей).
Если вам кажется, что это очень сложно и долго, не переживайте. Здоровое питание и регулярные тренировки довольно быстро дадут желаемый результат. Для этого совсем не обязательно тягать железо и буквально жить в тренажерном зале. Работа с большим весом сделает ваши руки мощными, но не добавит изящности. Поэтому мы предлагаем функциональные тренировки и упражнения с небольшим весом. Этого будет вполне достаточно как для красоты, так и для здоровья.
Тренировки
Пять базовых упражнений и ошибки, которые убивают прогресс
Три простых упражнения на трицепс
Если у вас нет гантелей, в качестве дополнительного веса можно использовать маленькие бутылки с водой.
15-минутная тренировка на трицпес: средний уровень
8 лучших женских упражнений для подтянутых рук
Упражнения с фитнес-резинками