Привет 😃. Данную тему невозможно обойти стороной. Из-за карантина/самоизоляции мы вынуждены длительное время проводить в замкнутом пространстве, без активных занятий спортом, без личного общения — что создает стрессовую ситуацию и как результат — набор веса.
Как реагирует наш организм на стресс — по-разному (но если стресс длительного воздействия — всегда негативно):
🔹 аппетит может снижаться: мы мало едим или едим один раз в день, но поздно вечером и очень плотно (это негативно сказывается не только на фигуре, но и на синтезе гормонов);
🔹 аппетит может резко возрастать: возросшее чувство голода активизируется на борьбу с нервным напряжением (заедание стресса).
Заедание тревоги происходит обычно высококалорийными продуктами ("вкусняшками", джанк фудом), что стимулирует выработку серотонина — гормона счастья, в итоге происходит переедание и набор лишнего веса.
Что делать в этой ситуации:
✅ составить график приемов пищи (завтрак, обед, ужин) и есть только в это время;
✅ в перерывах между едой пейте воду, обычную, можно с лимоном;
✅ выбирайте чаще овощи, много зелени и продукты богатые белком;
✅ ешьте медленно и без гаджетов;
✅ позволяйте себе запретные продукты, но в меру (лучше в первой половине дня);
✅ спрашивайте себя каждый раз, когда машинально тянетесь к еде, действительно ли вы голодны;
✅ спите по 7-9 часов (отход ко сну желательно до 23:00);
✅ занимайтесь дома спортом: зарядка, йога и т.д. Даже минимальная физическая нагрузка (зарядка) запускает синтез эндорфинов и поднимает настроение;
✅ меньше смотрите новости.
Ставьте ❤️ и делитесь в комментариях как вы проводите карантин? Чем себя занимаете?