Именно так звучит четвертый принцип интуитивного питания. О чем же речь?
А речь о том, что чем больше в нас заложенных стереотипов: "вечером нельзя есть, я потолстею", "если поем после тренировки - разнесет" и тд, тем больше вероятность того, что диетный образ мышления возобладает и мы вернёмся к ограничениям и запретам. А это, как известно, рано или поздно приводит к срыву, набору лишнего веса и неприятностям со здоровьем. Поэтому подобные убеждения стараемся из своей жизни убирать.
Следующий шаг - исключение внешнего давления. Например, вам хочется съесть бутерброд, но вы ждёте пока муж уйдёт на работу, потому что переживаете, что он вас осудит. Также ребенок ждет ухода мамы, чтобы поесть сладостей, потому что мама может отругать. Старайтесь соблюдать личные границы и не давать окружающим оказывать на вас влияние и вселять комплексы.
Ну и третий шаг - позитивное мышление. Постарайтесь заменить негативные установки на позитивные. Не "этот бургер жирный, я растолстею", а "бургер мне нравится, но если я его съем, возможно будет тяжесть в животе или будет сильно хотеться пить, но ничего критичного не случится".
В нашем сознании есть несколько участников, которые отвечают за отношение к питанию:
1. Блюститель. Вызывает переживания по поводу "неправильного" питания, осуждает выбор, приводит к стрессу, комплексам. От него нужно стараться избавиться.
2. Инструктор по правильному питанию - даёт чёткие указания, нацеленные на соблюдение каких-либо правил и норм. Характерен тем, кто постоянно на диетах. Его тоже нужно стараться устранить.
3. Бунтарь-разрушитель - приводит к перееданию и глубокому внутреннему конфликту.
4. Если окончательно избавиться от блюстителя, то вместо бунтаря-разрушителя появится бунтарь-защитник. Он помогает противостоять навязываемым правилам, стереотипам и внешнему давлению.
5. Наблюдатель - отмечает что, в каком количестве и когда едим, как себя после этого чувствуем. Но делает всё безоценочно, чем помогает изучать собственные потребности и ощущения.
6. Союзник - поддерживает и успокаивает, позволяет адекватно реагировать на нападки блюстителя.
Интересно было? Читайте и про другие принципы интуитивного питания:
Принцип 1 - Откажитесь от диет
Принцип 2 - Уважайте свой голод
Принцип 3 - Подружитесь с едой