Жалоба на тревожность часто звучит от клиентов разного возраста на моих консультациях.
Но даже у тех, кто никогда не обращался за помощью к психологам, в жизни бывает немало моментов, когда они испытывают тревожность. И начинается это с самого раннего возраста.
Например, первое выступление на утреннике в детском саду, затем тогда, когда в школе вызывают к доске и ты стоишь перед одноклассниками. Любые экзамены (от школьных до экзаменов по повышению квалификации). Это может быть и свидание, и собеседование, и какая-то сложная ситуация в семье или на работе, когда не хватает времени и информации для принятия решения.
Как проявляется тревожность?
Это всегда учащенное дыхание, ускоренное сердцебиение, покраснение или побледнение кожи, в горле пересыхает, ладошки потеют. Так реагирует наш организм на новые нестандартные ситуации в нашей жизни.
Это эволюционное приспособление нервной системы, подстройка под стресс. В такие моменты тратится много энергии, идет интенсивная внутренняя работа, организм готовится к действиям, концентрируется внимание, обостряются чувства.
Тревожность небольшой интенсивности помогает нам бороться за выживание и принимать лучшие решения. Обычно все симптомы проходят, когда ситуация заканчивается.
Но у многих моих клиентов наблюдается повышенный уровень тревожности, и здесь может быть несколько причин.
Конечно, это могут быть особенности нервной системы, темперамента, но также может быть и детская история воспитания, неблагополучная семейная обстановка, ощущение небезопасности в окружающем мире и от людей, перенесенные психологические и физические травмы, неумение общаться, невысокое мнение о себе, хроническая усталость. И тогда тревожность ухудшает мыслительную деятельность, блокирует выход из сложных ситуаций, а также нарушает привычный образ жизни, вызывает бессонницу.
Как преодолеть тревожность?
- Эффективный способ преодоление тревожности – психотерапия, поход к психологу. На психотерапевтических встречах человек осознает, осмысливает связи между прошлым и настоящим, а также связь между телом, чувствами и мыслями, учится новому отношению к себе и другим людям, вырабатывает новое поведение.
- Помимо посещения таких встреч, я рекомендую заниматься физкультурой, пешими прогулками, аутогенной тренировкой, плаванием, ходить на массаж и, конечно, показываю разные дыхательные техники.
Сила наших эмоций во-многом зависит от дыхания. Через дыхание мы можем управлять эмоциями, успокаивать нервную систему, снижать уровень тревоги. Хорошо помогает осознание дыхания и осознанное дыхание.
- Попробуйте сейчас на себе. Сядьте удобно и закройте глаза. Начните отслеживать свои вдох и выдох, не контролируя их. Просто наблюдайте за своим дыханием.
- Что движется, когда вы дышите? Какие мышцы вы задействуете? Подышите так несколько минут, откройте глаза и почувствуйте, что изменилось в вашем состоянии.
Вы замедлитесь и наверняка почувствуете себя более спокойно.
Автор: Ирина Созонова, телесно-ориентированный психотерапевт, тренер КРОСС