последний пост про кофеин вам понравился. поэтому сегодня подкину вам еще несколько тезисов на эту тему (опираясь на научные статьи, конечно же, не думаете же вы, что я все это беру с потолка? 😅)
🔸прекращать употребление кофеина следует за 6 часов до сна, а некоторым особо чувствительным за 8 часов.
причина в том, что кофеин довольно долго выводится из нашего организма. действовать на нас он начинает минут через 20 после приема, а сохраняется это воздействие на протяжении 4-6 часов. если вы ложитесь спать в 22-00, то последний прием кофеина должен быть не позднее 16-00.
🔸не употребляйте кофеин как замену отдыху. если вы устали, то идите и отдохните. не надо заливать в себя кофе. это будет угнетать ваши надпочечники и ваш организм в целом. выпивать чашку кофе следует уже после того, как вы отдохнули и полны сил, чтобы приступить к работе.
⠀
🔸чем выше уровень вашего гормона кортизола, тем меньше вас будет бодрить кофеин.
🔸идеальным временем для чашки кофе считается 9:30-10:30 и 14:00-15:00. причина опять же в работе нашей гормональной системы.
⠀
🔸если вы чувствуете, что не можете открыть утром глаза без чашки кофе, это значит, что произошло снижение уровня кортизола. скорее всего вы изменили ритм выброса гормонов посредством кофеина.
🔸кортизол оказывает влияние на повышение кровяного давления, частоту сердечных сокращений и заставляет тело увеличивать запасы энергии. из-за этого вас тянет на сладкое. поэтому если после обеда появляется сильное желание перекусить печенькой или шоколадкой - это результат утреннего кофе.
⠀
🔸если вам не хватает энергии, ищите другие способы ее повышения. большое количество света, завтрак с упором на белок и жиры, достаточное количество воды и своевременный отдых - штучки, которые могут вам в этом помочь.
⠀
🔸в больших дозах кофеин влияет на частоту нашего дыхания, бессонницу и может вызывать тревогу (об этом мы говорили несколькими постами ранее). поэтому не больше трех чашек в день!