Одним из важнейших навыков, которые помогают не только в обучении, но и в жизни является способность концентрировать внимание. Внимание как фонарик, луч которого можно направить на что угодно. А так как примерно 50% бодрствования мы отвлекаемся, получается, этот луч мечется из стороны в сторону.
Работая в крупных компаниях, я часто сталкивалась с тем, что на сотрудников одномоментно обрушивают десятки дел. И все из них важные и срочные… Это очень снижает продуктивность и приводит к большому хроническому стрессу у человека. Поэтому я отрицательно отношусь к условиям многозадачности.
Чтобы быть более продуктивными, я рекомендую сосредотачиваться только на одном деле! Не позволяйте телефону, электронной почте и слишком эмоциональным коллегам сбивать вас с рабочего настроя и своего ритма.
Представьте, что ваше внимание — это деньги. У вас ограниченное количество этой валюты. В течение дня вы можете тратить её на «дорогие» и «недорогие» задачи. Серьёзная работа, чтение, значимые для вас дела требуют больше единиц внимания, но стоят меньше. Маловажные дела вроде пролистывания соцсетей требуют меньше внимания, но обходятся дороже. В этом парадокс внимания.
Простые рекомендации для восстановления концентрации внимания на работе или на учебе:
1. Кувшин.
Сядьте в кресло и закройте глаза. Представьте большой кувшин и шарик, а затем то, как этот шарик входит в кувшин и выходит из него. Повторять упражнение нужно до 10 раз. Помогает разгрузить мозг и прокачать умение концентрировать внимание.
2. Линия.
На чистом листе бумаги очень медленно и плавно ведите карандашом линию. Ваши мысли должны быть сосредоточены исключительно на этой линии. Как только вы поймаете себя на том, что отвлеклись, сразу сделайте маленький пик на линии, словно на кардиограмме, и продолжайте вести линию дальше. Уровень концентрации можно будет легко определить по количеству пиков на линии. Идеальный вариант — если за 3 минуты у вас не образуется ни одного пика.
3. Фигура.
На листе бумаги нарисуйте любую геометрическую фигуру. Закрасьте любым цветом и сконцентрируйте все свое внимание только на этой фигуре. Все ваши мысли должны быть только об этой фигуре. При этом важно не напрягать глаза. 2 минуты смотрите на фигуру, затем закройте глаза и представьте ее в мельчайших подробностях и деталях.
Среди техник концентрации внимания особо стоит выделить нечто, не связанное напрямую с темой, но тесно соприкасающееся. Это техника скорочтения. Попробуйте освоить этот навык, и внимательность подтянется сама собой вместе с превосходным умением охватывать огромные пласты информации в разы быстрее подавляющего большинства людей.
Записывайтесь на бесплатное пробное занятие! На нем я подберу эффективную программу для вашего развития.
Буду рада помочь вам стать еще более эффективными!
