В прошлой статье мы определились с рационом ,но в похудение не только еда играет роль ,нужен комплекс упражнении ,и еще такой ,чтобы не только сжечь ,что Вы съели ,но и то что вам мешает жить.
Эти упражнения не займут много времени,они подойдут всем!Всего 5 упражнении и Ваши мышцы не только в тонусе ,но и как и обещал ваш жир начинает быстро уходить!
Минутка познавательности
Почему мы набираем вес и жир ?
- не правильный образ жизни,туда входит:питание,режим дня,стресс
- застой в мышцах,мало движения или его вообще нет
И лично мое мнение это ЛЕНЬ,ведь согласись это наверное самое главное что нам мешает сделать что -либо.Согласись?
Надеюсь я тебя дал мотивацию!Итак к упражнениям
Составим комплекс упражнений:
Скручивания с ровными ногами – 45 секунд
Ляг на коврик, вытяни руки и ноги и подымай туловище, ноги при этом чтоб оставались на поверхности и не сгибались. Это упражнение хорошо прокачает пресс и немного ноги.
Вакуум жив-45 секунд
Убрать живот за неделю диетой и упражнениями можно, если ежедневно выполнять «вакуум». Он подтянет мышцы и ускорит метаболизм, и ваш живот будет выглядеть подтянутым. Делайте упражнение каждое утро натощак, выпив стакан воды.
Подъёмы ног- 45 секунд
Проблемная зона многих женщин – низ живота. Подъёмы ног тренируют нижний пресс. Лягте на спину, подложите руки под ягодицы и поднимайте прямые ноги, затем опускайте, не касаясь пола. Чем меньше амплитуда движения и чем ниже вы держите ноги на землёй, тем больше нагрузка.
Шаги руками – 45 секунд
Стань ровно, ноги на ширине плеч, сделай наклон на прямых ногах, упрись руками в пол и делай «шаги» вперед до позиции, когда ты стоишь в планке, а затем шагай назад. Важно при этом не сгибать ноги.
Велосипед
Простое упражнения велосипед эффективно при дряблости мышц живота. При его выполнении не опускайте ноги и верхнюю часть корпуса на пол. Руки держите за головой и плавно выполняйте круговые движения ногами.
