Осень..
Время, когда собирают урожай.
В отношении практики, это период направлен на фиксирование и увязывание уже приобретенного, нежели освоение чего либо нового. Следует обращать внимание на два аспекта - Дыхание и Форма.
Дыхание не должно пережиматься, быть легким и естественным. Избыточное напряжение, не правильное перераспределение ци в процессе дыхания (особенно в соответствующих практиках) приводит к излишней "металлизации", закрепощенности, чрезмерной нагрузке на сердце. По сему - дышим легче!
В сущности, качество жизни определяется простым мерилом - умеем ли мы Дышать. Не газообмен, на который способен и искусственный аппарат, а дыхание как искусство.
Говоря о том, что человек дышит легкими, что почки - для выведения отходов, а сердце это такая мышца для прокачки крови.. мы видим все эти органы и системы, аккуратно разложенные по колбам, пробиркам. Как очень точно выразился мой преподаватель по медицинскому массажу, "анатомия это наука о мертвом человеке". Детально описывающая его строение, западная модель восприятия часто упускает в человеке нечто более тонкое, чем кусок мяса на разделочной доске. Это же восприятие формирует метод (за частую, его полное отсутствие), который масштабируется в различных областях "физической культуры" - от общеобразовательной школы и многих спорт секций, где про детскую физиологию просто не слышали, до фитнес индустрии, где погоня за клиентами и прибылью часто заменяют собой идею развития..
Однако, речь сейчас о дыхании.
О возможности наполнять себя дыханием., и соответственно питаться им. Не случайно в начале практики цигун дыхание и энергия часто увязываются в одно понятие.
Для качественного наполнения (и последующего преобразования) необходимы условия. Для дыхания таким условием является подготовленное тело. И здесь сложно выделить какие то специальные упражнения, скорее - выдерживание принципов при их выполнении. Один из важнейших принципов это отсутствие угнетенного, сжатого дыхания в груди.
На пример, мы выполняем вертикальный мах ногой. Если суставы и сухожилия не достаточно подготовлены, мах выйдет не высоким, что часто инстинктивно побуждает нас округлять спину и даже горбиться, лишь бы достать руками до носочка. Данное действие "запирает" дыхание в груди, блокирует естественное движение энергии по телу. В таком случае стоит обратить внимание на удерживание следующих задач:
- сохранение вертикальной оси тела;
- сохранение груди и верхнего плечевого пояса максимально расслабленным;
- отслеживать прозрачность дыхания.
Когда мы к любому упражнению выставляем подобные требования относительно дыхания, оно становится Цигун. Собственно, одна из важнейших задач практики состоит в том, чтобы каждое наше действие стало Цигун.
Форма подразумевает работу на пропорциональное выстраивание тела , и статика здесь приоритетна по отношению к движению. Различные положения тела, "столбовая работа" , связанная не только и не столько с расслаблением принятого положения, сколько с вырабатыванием правильного усилия. То есть, расслабление - это не пассивное действие,и даже одного внимания на "отпускании" определенных участков тела не достаточно. Расслабление это это не отсутствие усилий, это усилия правильно направленные! Важно также понимать, что прорабатывая тот или иной принцип в статике (в движении - подавно) мы не просто обратили внимание и через минуту переключились на другое, мы находимся в постоянном динамическом поиске баланса!
Не стоит осенью перегружать сухожильный аппарат растяжками. Раскрытие и высвобождение сухожильной энергии - это время Весны, когда начинает преобладать качество Дерева. В наших широтах принцип сезонности в практиках еще актуальнее, чем , скажем, в южном Китае. Большая разница в температурном режиме между летом и зимой, да и влажность у нас поменьше. По этому, разогревающим упражнениям в холодное время года стоит уделять пристальное внимание.
Также осенью внимательнее относиться к коже, поскольку это первый уровень работы с формой тела. Хорошо в самостоятельную практику включать самомассаж - утром помощь в пробуждении и настройка на частоту рабочего дня, вечером - "перезагрузиться", снять накопившееся за день, подготовиться ко сну.
Так, постепенно шаг за шагом, мы готовимся сохранять себя Зимой...