В детстве практически все девочки прыгали через скакалку. Во взрослые годы мало кто обращает внимание на этот вид спорта, а зря! Это одно из самых эффективных кардио, которые вообще существуют.
Например, исследование, проведенное в 2013 году американскими учеными, показало, что 10 минут прыжков через скакалку эквивалентны получасу бега. А еще они отлично сжигают калории, улучшают координацию движений и крепкость костей. Но обо всем по порядку.
Сжигает калории
Всего за 15 минут прыжков вы сожжете от 200 до 300 ккал. Это огромные цифры, которые значительно превышают расходы калорий во время бега, плавания или езды на велосипеде. Во время прыжков работают крупные группы мышц, поэтому сжигается больше количество калорий. Но не думайте, что прыгать 15 минут подряд просто! Если вы новичок, то буквально через 2 минуты беспрерывных прыжков вы ощутите, что у вас сильно участился пульс и вы запыхались.
Улучшает координацию движений
Прыжки через скакалку требуют прекрасной координации, особенно когда вы уже освоили более сложные движения вроде двойных прыжков. Чтобы успешно прыгать, телу нужно согласованно двигать сразу несколькими конечностями. Между прочим, прыжки через скакалку используют… для лечения аутичных детей, которые часто испытывают сложности с балансом и координацией. Им такие занятия очень помогают. Что уж говорить о здоровых людях!
Снижает риск травм
Вполне логично, что вместе с улучшением координации движений, вы значимо снизите риск травм во время выполнения упражнений или другой повседневной активности.
Улучшает здоровье сердца
Во время прыжков ваше тело начинает активнее перекачивать кровь, что благотворно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы. Кстати, скакалка поможет и людям, которые уже имеют риски заболеть сердечными заболеваниями — например, страдают от прегипертензии (незначительно повышенного давления). В целом люди, прыгающие через скакалку, в среднем имеют более низкий процент жира в теле ( и особенно на животе!) и лучший пульс. Все это позитивно влияет на состояние сердца.
Повышает плотность костей
Скакалка помогает сделать наши кости крепче благодаря ударной нагрузке. Тело реагирует на нагрузку и делает костную ткань все более сильной. Корейские врачи даже официально рекомендуют своим пациентам прыгать по 10 минут в день, чтобы сделать кости плотнее и снизить вероятность развития остеопороза.
Как включить скакалку в программу тренировок?
- Попробуйте прыгать в течение 10 минут в качестве разминки перед занятиями
- Прыгайте по 3 минуты между раундами силовой тренировки
- Устраивайте себе 60-секундные спринты между раундами упражнений на пресс
- Просто прыгайте по 5 минут, когда у вас есть свободное время.
Подписывайтесь на наш канал и читайте также:
