Коленный сустав окружают связки и сухожилия. Подвижности коленного сустава способствуют хрящи и синовиальная жидкость.
В процессе разминки перед бегом можно разогреть мышцы за 10-15 минут. Связки и сухожилия требуют больше времени для проработки и разогрева. Температура синовиальной жидкости прогревается до 38 градусов. Поэтому после разминки мышц, спортсмен включается в пробежку в легком темпе до полного разогрева тела, включая связки и сухожилия. При холодной и ветреной погоде необходимо сохранить тепло коленей.
Сухожилия на коленной чашке – это продолжение четырехглавой мышцы бедра. Поэтому в свободные дни от беговых нагрузок заниматься физическими упражнениями на нижнюю часть тела. В беге участвуют мышцы, сухожилия и связки тазобедренных суставов, голеностопа, а также поясничные и ягодичные.
При беге постановка стопы имеет большое значение. Движение тела должно быть прямолинейное с мягким приземлением стопы. Сила произведенного удара стопы о землю должна гаситься в голеностопе. Если бежать с неправильной техникой, то ударная волна может дойти не только до коленей, но и тазобедренных суставов.
Спортсмен-бегун контролирует свой вес, не допуская его превышения от своего установленного оптимального веса тела, а при возможности уменьшает его за счет сушки. Использовать тренировку для похудения тела начинающему любителю бегать недопустимо, чтобы не повредить колени. В процессе длительной беговой практики накапливается опыт, а организм отзывается правильным и красивым формированием не только ног, но и всего тела.
В процессе длительных тренировок вырабатывается оптимальная величина шага, а частота шагов в минуту для любителя считается 180 наиболее экономичной или Каденция равна 180. Увеличивать скорость бега за счет удлинения бегового шага неправильно, из-за мощной ударной силы. Правильно, если увеличим каденцию, то есть частоту шагов.
В условиях карантина бегать в маске невозможно, и места пробежек ограничены. Поэтому для тренировки приходиться выезжать или идти в загородную зону, что я и сделал, зафиксировав данное событие на фото.
Похожие статьи по данной теме:
Полезен ли бег босиком?
Упражнения на коленный сустав.