Жир в области подмышек достаточно распространенная проблема, с которой сталкиваются многие девушки. Соблюдение правильного и сбалансированного питания, а также активная физическая нагрузка могут с легкостью устранить жировые валики в области подмышек.
Комплекс упражнений из японской гимнастики направлен на проработку зоны подмышек, а выполнение упражнений настолько простое, что комплекс доступен каждому.
1. Для выполнения упражнения необходимо подготовить мяч либо пустую пластиковую бутылку либо небольшую подушку.
Исходное положение, стоя. Ноги на ширине плеч или вместе, спина прямая. Мяч положить под правую подмышку, кисть руки сжать в кулак.
Сделать 30 сгибаний правой рукой. После чего мяч положить под левую подмышку и сделать 30 сгибаний левой рукой.
2. Исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч. Руки выпрямить вверх и развести в стороны, ладони развернуть вперед.
Сгибать руки в локтях, опуская их вниз. Количество повторений 30.
3. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях, ладони соединены вместе. Локти направлены вниз.
Соединенные вместе руки поднимать вверх и опускать в исходное положение. Количество повторений 30.
4. Исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч или чуть шире. Плечи прижаты к корпусу, предплечья разведены в стороны, кисти развернуты вперед.
Свести руки к корпусу и вернуться в исходное положение. Количество повторений 30.
5. Исходное положение стоя, руки согнуты в локтях и расположены около груди. На выдохе толчком выпрямить руки и вернуться в исходное положение.
Количество повторений 30.
6. Исходное положение лежа, ноги соединены вместе и выпрямлены. Руки на ширине плеч, расположены за спиной. Ладони прижаты к полу, пальцы направлены к ягодицам. Опустить корпус назад, при это согнув руки в локтях и разведя их в с сторону.
Вернуться в исходное положение. Повторить 30 раз.
Эффективность от упражнений напрямую зависит от регулярности выполнения, питания и соблюдения водного баланса.
Количество подходов в упражнениях можно менять в зависимости индивидуальной физической подготовки.
Уважаемый читатель, обращаем ваше внимание, что статьи на канале «ФитСпорт» предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья. Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения
