ДИАБЕТ 1 ТИПА НЕЛЬЗЯ ПРЕДОТВРАТИТЬ, ПОТОМУ ЧТО ОН ВЫЗВАН ПРОБЛЕМАМИ С ИММУННОЙ СИСТЕМОЙ. Некоторые причины диабета 2 типа, такие как ваши гены или возраст, также не находятся под вашим контролем. Тем не менее, многие другие факторы риска диабета можно контролировать. Большинство стратегий профилактики диабета включают внесение простых изменений в рацион и фитнес.
В предыдущих статьях мы рассказали о том, что такое диабет, какие у него симптомы и какие типы диабета существуют, рассмотрели причины и факторы риска развития сахарного диабета, разобрались в том, чем опасен сахарный диабет, узнали как диагностировать и чем лечить диабет. Теперь поговорим о профилактике возникновения и развития сахарного диабета.
Профилактика диабета
Если вам поставили диагноз предиабет, вот несколько способов отсрочить или предотвратить диабет 2 типа:
- Уделите как минимум 150 минут в неделю аэробным упражнениям, например ходьбе или велосипеду.
- Исключите из своего рациона насыщенные и трансжиры, а также рафинированные углеводы.
- Ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
- Ешьте меньшими порциями.
- Если у вас избыточный вес или ожирение, постарайтесь сбросить 7 процентов веса вашего тела.
Диета при сахарном диабете
Здоровое питание — центральная часть борьбы с диабетом. В некоторых случаях изменения диеты может быть достаточно для борьбы с болезнью.
Диета при диабете 1 типа
Уровень сахара в крови повышается или понижается в зависимости от того, какую пищу вы едите. Крахмалистые или сладкие продукты вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови. Белки и жиры вызывают более постепенное увеличение.
Ваш врач может порекомендовать вам ограничить количество углеводов, которые вы едите каждый день. Вам также необходимо сбалансировать потребление углеводов с дозами инсулина.
Проконсультируйтесь с диетологом, который поможет вам составить план питания при диабете. Правильный баланс белков, жиров и углеводов поможет вам контролировать уровень сахара в крови.
Диета при сахарном диабете 2 типа
Употребление правильных продуктов может контролировать уровень сахара в крови и помочь сбросить лишний вес.
Подсчет углеводов — важная часть питания при диабете 2 типа. Диетолог может помочь вам выяснить, сколько граммов углеводов нужно есть при каждом приеме пищи.
Чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови, старайтесь есть небольшими порциями в течение дня. Делайте упор на здоровую пищу, такую как:
- фрукты;
- овощи;
- цельное зерно;
- нежирный белок, такой как птица и рыба;
- полезные жиры, такие как оливковое масло и орехи.
Профилактика сахарного диабета при беременности
В течение этих девяти месяцев как для вас, так и для вашего ребенка важно соблюдать сбалансированную диету. Правильный выбор продуктов питания также может помочь вам избежать приема лекарств от диабета.
Следите за размером порций и ограничьте употребление сладких или соленых продуктов. Хотя вам нужно немного сахара, чтобы накормить растущего ребенка, вам не следует есть слишком много.
Подумайте о том, чтобы составить план питания с помощью диетолога. Это гарантирует, что в вашем рационе будет правильное сочетание макроэлементов.
В следующей статье мы подробнее расскажем о диабете у детей и беременных женщин. Подписывайтесь, чтобы не пропустить выход новых материалов.
Все публикации из серии «Все, что вам нужно знать о диабете» доступны на нашем сайте. Чтобы ознакомиться с ними, перейдите по этой ссылке.
Другие статьи о сахарном диабете
Больше статей на официальном сайте журнала Bonjour journal - bonjournal.ru