У вас появился лишний вес
Первым и самым главным тревожным звоночком является лишний вес. Конечно, в вопросе похудения ключевую роль играют не только спортивные тренировки, но и сбалансированное питание. Однако без ежедневных нагрузок процесс может затянуться на долгие месяцы. Поэтому если заметили, что значительно прибавили в весе из-за неправильного питания или сидячего образа жизни, стоит задуматься об упражнениях.
Понять, что у вас есть лишний вес, можно с помощью специальных формул для определения оптимального соотношения роста и веса – например, индекса массы тела (индекс Кетле). Чтобы правильно его рассчитать, нужно рост в метрах возвести в квадрат, а затем вес в килограммах разделить на полученную цифру. Например, для человека ростом 1,7 м и весом 62 кг индекс Кетле будет рассчитываться так: 62: (1,7 * 1,7) = 21,5. Теперь сравниваем результат с данными в таблице и определяем, есть ли в организме избыточный вес.
Вы стали менее выносливы
Если стали замечать, что при долгой ходьбе появляется одышка, а поднимаясь по лестнице всего на несколько этажей, вы испытываете большие трудности, это значит, что выносливость вашего организма заметно понизилась. Чаще всего это происходит из-за сидячего образа жизни и недостаточной активности. Организм просто отвыкает от нагрузок и спустя какое-то время не может справиться даже с элементарными задачами.
Плохое самочувствие
Причиной дискомфорта могут быть проблемы со здоровьем. Головная боль, слабость, боль в мышцах и суставах – всё это вы можете испытывать из-за каких-либо заболеваний. Поэтому, в первую очередь, стоит обратиться к врачу.
Упала работоспособность
Стали чаще уставать на учёбе или работе, а ежедневные дела превратились в непосильный труд? Эти признаки так же могут быть тревожными звоночками – организм болен, и нужно незамедлительно обратиться врачу. Но если никаких заболеваний не выявлено, а сил справляться с рутиной всё же нет, стоит пересмотреть свой образ жизни. Повысить работоспособность и выносливость помогут спорт, правильное питание и здоровый сон.
Физическая активность помогает разгрузить мозг и снять нервное напряжение. Поэтому о регулярных тренировках – пусть и совсем несложных – особенно стоит задуматься тем, кто ежедневно испытывает умственную нагрузку: школьникам, студентам, работникам креативных индустрий и т.д.
Сильный стресс или депрессия
Известно, что физические нагрузки – хороший способ справиться с переживаниями. Если в жизни наступил сложный период, вы часто испытываете стресс и находитесь в состоянии нервного возбуждения, попробуйте добавить в расписание занятия спортом.