Подобными ошибками начинающих спортсменов Вы рискуете свести на нет все свои усилия и даже навредить…
Многие думают, что достаточно три раза в неделю посещать спортзал, и тело моментально обретёт идеальные формы, а на прессе появятся кубики. На самом деле физические упражнения — это только половина успеха. То, как вы проводите время вне стен фитнес-клуба, имеет огромное значение. Первое, что приходит в голову, — это неправильное питание. Три часа, проведённые в спортзале, не избавят вас от лишних килограммов, если вы будете ужинать картошкой фри.
Но это не единственная ошибка начинающих спортсменов.
Вы рискуете свести на нет все усилия и даже навредить, если:
1. Не делаете растяжку после основной тренировки
Со школьных уроков физкультуры мы знаем о важности разминки и подготовки мышц к физическим нагрузкам. Правда, о растяжке и правильном завершении тренировки многие забывают, хотя она не менее важна. Лёгкие аэробные нагрузки в конце упражнений помогают телу остыть и способствуют правильному восстановлению мышц.
Не переодеваетесь
Этот совет можете пропустить, если сама мысль о возвращении домой в пропитанной потом одежде наводит на вас ужас. Ну а если нет, то знайте, что пот имеет свойство накапливаться на коже и забивать поры. Если у вас есть порезы и ссадины, а вы вспотели и не помылись, то шансы заработать инфекцию крайне велики.
Подпишитесь на НАШ ЮТУБ КАНАЛ
Также не рекомендуется надевать спортивную форму, не постирав её. Вы рискуете получить бактериальную или грибковую инфекцию. Наиболее уязвимы те места, где ткань соприкасается с волосами — инфекция может попасть в более глубокие слои кожи по волосяному фолликулу.
Ходите босиком в бассейне
Врачи не устают говорить, что ходить босиком в общественных местах чревато грибковыми заболеваниями и просто негигиенично. Это решается двумя способами: берёте с собой специальное полотенце для ног и всегда надеваете шлёпанцы.
Зациклены на белковой пище
Белок требуется для восстановления после интенсивной тренировки — и это чистая правда. Но если ваша цель — сбросить лишние килограммы, то излишнее потребление белка приведёт только к набору веса. Особенно нужно быть осторожным с белковыми коктейлями. Если вы не бодибилдер, лучше выбрать отварную куриную грудку.
Пьёте мало воды
О том, что взрослый человек должен выпивать не менее 1, 5 - 2-х литров воды в день, написано в каждой статье на тему здорового образа жизни. Но в спортзале этим до сих пор многие пренебрегают, хотя за час интенсивной кардионагрузки можно потерять до литра жидкости! Её необходимо восполнить.
Кстати, присказка вечно худеющих девушек «хочешь есть — попей водички» имеет под собой научное обоснование. Наш организм часто путает голод и жажду, так что, если после плотного обеда вы всё равно хотите есть, попробуйте выпить сначала стакан воды.
Не даёте организму отдыхать
Но это неправильный подход. Организму тоже нужно время, чтобы восстановить ресурсы и подготовиться к новым победам. Важно создать и соблюдать план тренировок, где дни физической нагрузки чередуются с днями отдыха.
Делаете слишком долгие перерывы между тренировками
Один раз пропустил занятия, потом ещё разок… Знакомо? Здоровый образ жизни – это, прежде всего, распорядок дня и чёткий план тренировок. Фитнес-тренеры рекомендуют в разные дни нагружать разные части тела: в понедельник — ноги и ягодицы, в среду — спину и грудь, а в пятницу — руки и плечи. Так мышцы успеют восстановиться, а вы привыкните к регулярным физическим нагрузкам.
ТОП-7 ошибок на тренировке смотрите на видео ниже
Как сделать тонкую талию читайте тут
Как убрать живот и бока мужчине рассказываем тут
Как набрать массу написали тут