Поскольку меню на день стало самым запрашиваемым, буду с вами делиться ими почаще.
Я уже приехала домой, завтра запишу видео о том, как чистила запасы, где завелось за моё отсутствие много чего неприятного в условиях жары... Вот делаю ремонт и перепланирование полок с крупами, бобами, порошками для смузи-коктейлей, баночек с витаминами, а также, как я решила вопрос с молью и пауками (и отходами их жизнедеятельности)... Конечно же, сделаю вам обзор, что и для чего я использую!
А сейчас меню!
Давайте готовить!
Завтрак, 300 Ккал:
Салат, хлеб с козьим сыром, кофе с кокосовым молоком.
Салат - листья салата айсберг, несколько полуколец лука синего или белого, 1 огурец, 8 шт томатов-черри, клубника 2 шт (можно любые ягоды, НО НЕ ФРУКТЫ!), 1 стол.лож оливкового масла и 1 ч.л. лимонного сока, соль по вкусу ( я почти не солю, если есть лимон). Сверху я дала 1 ч.ложку соуса песто (купила готовый).
Песто - это базилик, оливковое масло, чеснок, пармезан и кедровые орешки.
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой (мы берём в европейском магазине, выпеченный на закваске, из Германии).
Козий сыр - легко усваивается, гипоаллергенная альтернатива продуктов из коровьего молока, а также имеет в составе нужные для нормализации пищеварения и укрепления иммунитета пробиотики. Хороший источник селена, магния и ниацина (это витамин В3). Хорошо включать в рацион такой сыр тем, кто очищает кожу или лечит угревую сыпь, прыщи (каприновая кислота в составе сыра имеет антибактериальное и противовоспалительное действие).
Перекус, 120 Ккал, смузи:
На 3 порции - 2 стакана мороженой черники, 2 стакана воды, 1 яблоко, 2 ломтика мороженого манго (или банан можно), 2 горсти шпината, 1,5 ч.л органического мёда.
Обед, 300 Ккал:
1 лаваш с авокадо, редиской и шпинатом (пополам разрезан) - завернуть в лаваш начинку и подгрилить на сковороде.
2 яйца с зеленью - я просто потушила зелень на воде и вбила туда яйца и накрыла крышкой, получилось, что в середине желток жидкий, а сверху затянулось. Можно сделать яйца-пашот в кастрюле с водой, как вариант.
Перекус, 150 Ккал, хлебцы с сыром:
Цельнозерновые хлебцы (покупные), козий сыр, томаты, зелень (у меня микрозелень брокколи)
Ужин, креветки, салат, фета и оливки, 330 Ккал:
Это был праздничный ужин с белым вином.
Листайте картинки!
Креветки (сырые мороженые) тушим на сковороде с маслом и соевым соусом, морковью и горошком свежим мороженым.
Салат - шпинат, консервированный горошек (я нашла в кладовке очень классный салат с нутом, фасолью стручковой и бобами), лук, лимонный сок и масло оливковое.
На отдельное блюдо я выложила много оливок и фета сыр. Добавляли к салату и креветкам.
Вот, как на 1200 калорий можно покушать. Для мужа я делала больше порции и получилось около 1500-1600 Ккал (ему было достаточно).
Я начну скоро чистку на растительном питании, как это сделать, чтобы получить все микроэлементы и витамины, следите за моими выпусками!
Моё меню на 1300 ккал смотрите здесь
#меню на день #меню для похудения #меню на 1200 ккал #вкусно и полезно #похудение и правильное питание