Суперсеты для супер размера спины
Даже когда время ограничено, вы можете тренировать все участки спины, сочетая вертикальные и горизонтальные тяги, чтобы проработать среднюю и верхнюю части, а также поясничный отдел и верхнюю часть трапециевидных мышц.
Если же вы сосредоточите своё внимание только на больших мышечных группах спины, таких как широчайшие мышцы и трапеции, и оставите без внимания более мелкие, такие как большая и малая круглые мышцы, ромбоиды и квадратную мышцу поясницы, это может привести к недоразвитой спине в целом и ваш торс никогда не будет иметь V-образный конус.
Анатомия спины.
Контроль техники выполнения упражнений
При выполнении тяг в наклоне уводите локти за плоскость туловища и сжимаете лопатки вместе в верхней части амплитуды движения.
Тренировка спины (упражнения, отмеченные буквами А и В выполнить как суперсет)
1А. Гиперэкстензия – 5 подходов по 10 повторений
1В. Подтягивания – 5 подходов до отказа
2А. Тяга штанги в наклоне – 5 подходов по 10 повторений
2В. Тяга прямыми руками с верхнего блока (пуловер стоя) – 5 подходов по 10 повторений
3А. Вертикальная тяга штанги узким хватом (протяжка) – 3 подхода по 3 повторения
3В. Шраги с гантелями – 3 подхода по 10 повторений