Здравствуйте, дорогие читатели, сегодня речь пойдет о пульсовых зонах и о том, как их использовать в тренировках, чтобы сжигать жир. Что же, начнем
Начнём с основ
Пульс- это ритмические колебание стенки артерии, которое возникает при каждом сокращении нашего сердечка.
Для чего это нужно?
Нашим органам для функционирования необходима кровь, в частности, кислород.
Чем чаще сердце бьётся, тем больше кислорода поступает к нашим органам, мышцам.
Чтобы узнать пульсовые зоны, нам нужен наш максимальный пульс, для этого воспользуемся формулой Шепарда:
220-возраст=максимальный пульс.
Например, мне 18 лет, тогда 220-18=202
Замечу, что эти показатели носят лишь приблизительный характер, потому что помимо возраста, каждый человек имеет разный вес, рост, болезни, тренированность.
Что же, с азами разобрались, переходим к главной теме.
Я рассмотрю лишь две пульсовые зоны, так как остальные на начальном этапе нам не нужны.
Восстановительная зона(60-70 % от максимального пульса).
Нагрузка на организм небольшая, мы ещё можем говорить при такой интенсивности. Кровь, обогащённая кислородом и питательными веществами легко прокачивается через сосуды, мышцы и органы.
Рекомендуется для отдыха и восстановления после более тяжёлых тренировок. Отличный способ укрепления сердечно-сосудистой системы.
На этом пульсе сердце имеет свою максимальную амплитуду. Безопасно для сердечно-сосудистой системы для любого человека.
Зона средней нагрузки( 70-80 % от максимального)
Тренирует способность усваивать кислород.
Разговаривать будет уже проблематично. Организму нужен кислород, поэтому между словами не обойтись без пауз.
Рекомендуем для жиросжигания, поскольку в качестве энергии используются наши жировые запасы, в обход гликогена.
В качестве примера будет моя последняя тренировка. Средний пульс-140, что является верхней гранью для средней жиросжишающей нагрузки. Бегал я 3 км, готовился к военной кафедре. Максимальный пульс-185, последние 400 метров я добегал уже как мог. Спустя 5 минут бега, как уже говорилось, разговаривать было большой проблемой
Другие зоны я не вижу смысла рассматривать, так как на начале пути не нужно напрягать себя тяжелыми тренировками без необходимости.
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, если вам понравилась данная статья. Пишите комментарии, я на все отвечу. Спасибо за прочтение!