Выносливость – это ваша способность совершать физические упражнения длительное время с высокой эффективностью. Сегодня мы расскажем про упражнения, которые помогают развить выносливость.
1. Ходьба на беговой дорожке
Когда вы ходите на беговой дорожке, вы не только сжигаете калории, но и тренируете выносливость. Когда сможете выполнять упражнение длительное время, усложните его увеличив угол наклона. Идти в гору намного сложнее, но именно такая ходьба прекрасно развивает выносливость.
2. Бег
Если вы решили бегать, определите для себя оптимальный темп и скорость. Не стоит спринтовать так, будто вы претендуете на Олимпийское золото. Когда привыкнете к нагрузке, увеличивайте километраж и скорость. Так вы натренируете выносливость и нанесете здоровью вреда.
3. Прыжки на скакалке
Это упражнение замечательно тренирует силы. Новичкам лучше начинать прыгать на скакалке с 150-200 раз, затем можете увеличить количество прыжков до трехсот. Так вы постепенно увеличивайте нагрузку, пробуйте разные варианты прыжков и даете ощутимую нагрузку для организма!
Помните, что для прыжков важна качественная обувь, она предохранит ваши суставы от травм.
4. Приседания
В данном упражнении важно количество повторов. Как и с прыжками на скакалке, нагрузку нужно увеличивать постепенно. Когда почувствуете, что готовы на большее, возьмите дополнительный вес, например, штангу. Такая тренировка поможет добиться результата быстрее.
5. Отжимания
Это упражнение универсальное, ведь его можно делать всем и в любых условиях. Вам нужно поставить цель, например, отжаться 25 раз. Затем увеличивайте нагрузку. Каждый новый рекорд – это показатель вашей выносливости. Можно пробовать и стандартные отжимания и их различные варианты.
6. Берпи
Это тоже очень эффективное упражнение для развития выносливости, к тому же берпи помогает держать тело в тонусе, ведь во время выполнения упражнения задействуются все мышцы.
Берпи – это чередование прыжков и отжиманий. Выполнять его просто, отожмитесь от поверхности, затем поднимитесь и прыгните вверх. Количество повторов определяйте по своей физической подготовке.
7. Упражнение с гирями
Подойдет любое упражнение с гиревого спорта, можно делать рывки, поднимать гири, удерживать их или совершать толчки. Какое выбрать – дело вкуса. Если следить за техникой выполнения, то вы повысите выносливость в рекордные сроки.
8. Планка
Статические упражнения отлично тренируют выносливость тела. Они делают мышцы более сильными и крепкими. Именно поэтому можно выбрать планку, хотя ее выполнение только на первый взгляд кажется простым. Удержаться в одном положении длительное время очень тяжело.
Приведенные нами упражнения не требуют особых навыков, все зависит только от вашего желания и регулярности тренировок. Если будете добросовестно тренироваться, уже через неделю - другую заметите, как улучшились ваша выносливость и настроение!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.
