Любой профессионал знает, что главным преимуществом круговых тренировок является возможность получить результат быстро.
По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения здоровые люди должны 5 раз в неделю делать кардио-упражнения и не менее 2 раз силовые. Занимают такие тренировки около не менее 4 часов в неделю, а ведь не все могут выделить столько времени на спортзал. Анджелина Джоли нашла выход, она поддерживает стройность благодаря круговым тренировкам.
Анджелина Джоли работает с индивидуальным тренером
Анджелина Джоли тренируется под руководством звездного инструктора – Магнуса Лигдбека. Среди его клиентов очень много Голливудских знаменитостей. Магнус предпочитает круговые тренировки, поскольку они эффективны. С Джоли он уделяет внимание упражнениям для живота, ягодиц и ног. И всегда включает в программу силовые и кардио-упражнения.
Круговые тренировки – как делать
Круговые тренировки заключаются в повторении нескольких упражнений, зачастую это 1-3 круга из 10 упражнений. Во время одного круга необходимо работать во всю силу, но не забывайте отдыхать между подходами. Такая тренировка улучшает координацию, увеличивает выносливость организма, придает силы, развивает скорость и даже растяжку. Если соблюдать правильную технику, то результат будет заметен очень скоро.
Какую программу для тренировки составить
Круговая тренировка требует подготовки, поэтому нужно начинать с более простых вариантов. Не стоит сразу ставить длительные интервалы, большое количество упражнений и много подходов. Усложнять программу нужно постепенно, чтобы организм не испытывал стресса.
К примеру, стандартная программа Анджелины Джоли включает:
- приседания с гантелями
- тягу гантели на каждую руку
- выпады в сторону с поворотами
- приседания и жимы гантелей вверх
- подъёмы гантелей на бицепс
- сгибание ног на фитболе
- скручивания на пресс
- бег с высоким подниманием колен.
Все упражнения она делает по 12-15 раз и повторяет комплекс не менее 3 кругов. В конце комплекса - минимум 30 минут кардио.
Кому нельзя выполнять круговые тренировки
Такая техника подходит любому человеку, однако из-за высокой нагрузки ее не стоит применять людям с малой подвижностью или ожирением, людям преклонного возраста и людям с хроническими заболеваниями. Не забывайте про осторожность, ведь усиленная тренировка может нанести ущерб здоровью, стать причиной травмы.
Изометрическую нагрузку нужно избегать людям, которые имеют заболевания сердечно-сосудистой системы, а также беременным женщинам. В таких случаях специалисты рекомендуют вместо изометрических упражнений заняться растяжкой или йогой. Такая активность тоже хорошо укрепляет мышцы.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.