Мелатонин.
Это главный гормон эпифиза, отвечающий за циркадные ритмы (передаёт организму информацию о смене светового режима суток). Он продуцируется не только в организме человека, но и у животных и даже у одноклеточных, у всех, для кого важен световой день и ночное время суток.
Повышается мелатонин в 21:00. Своего максимума концентрация мелатонина достигает с 00:00ч до 5:00. Начинает вырабатываться мелатонин, снижается температура тела и нам хочется тепла и заботы от близких. Снижается в 7:00.
Основные функции:
1. Регуляция деятельности эндокринной системы, артериального давления.
2. Нормализация и регуляция режима сна, влияет на скорость засыпания.
3. Замедляет процессы старения.
4. Повышает эффективность работы иммунной системы.
5. Обладает антиоксидантными свойствами.
6. Помогает в процессе адаптации и акклиматизации при смене часовых поясов.
ВАЖНО!
С возрастом активность эпифиза снижается, поэтому количество мелатонина уменьшается, сон становится поверхностным и беспокойным, с возможным развитием бессонницы. Поэтому мелатонин существует в лекарственных формах и его можно принимать проконсультировавшись с лечащим доктором, который подберёт адекватную дозировку и курс приема под контролем анализов.
Мелатонин способствует здоровому глубокому сну, во время которого уходит раздражительность и усталость, мышечные спазмы и напряжения, нормализуется работа всех внутренних органов, мозг успевает обработать всю накопившуюся за день информацию.
Именно в связи с часами максимальной активности мелатонина и связаны рекомендации по режиму сна и отдыха с отходом ко сну в 21:30-22:00 и пробуждением в 5:00 - 6:00. Те, кому удалось перевести свой режим к подобному графику подчеркивают, что такой 8ми часовой сон ( с 22:00 по 6:00 ) гораздо эффективнее 8ми часового сна ( с 00:00 по 8:00 ). Подробнее о переходе на новый режим написано в одной из прошлых статей.
Благодарю за внимание! Делитесь своим опытом в комментариях!