Доброго здоровья, читатель Яндекс.Дзен!
🔴 Кто такой Данила Сусак: биография, отзывы
Тема урока – вредные факторы и привычки, которые попросту губят суставы в течение жизни. Исходя из этого, требуется уделять внимание суставам, чтобы сохранить подвижность конечностей и всего тела на долгие годы.
Понятно, что привычки бывает трудно искоренить. Но хотя бы компенсировать вредные факторы для суставов простыми упражнениями – доступно всем и каждому.
Как мы вредим суставам
1) Недостаток движения для суставов. Этот фактор больше других губит наши суставы.
Для примера рассмотрим упражнения для разминки верхних и нижних конечностей.
⚠️ Внимание! Изображения в тексте кликабельны. Нажмите на любое, чтобы запустить анимацию!
Одну руку вытягивать перед собой, а второй рукой загибать ее вниз, создавая вытяжение. Получается хорошая гимнастика для суставов всей руки.
Аналогично для второй руки.
Сидя на полу вытянуть ногу перед собой и надавить рукой на колено, создавая натяжение.
Такие техники можно практиковать по 3 и более раз для каждой ноги и руки.
2)Сидячая поза со свешенными ногами или стоящими на полу. Так сидят и работают почти все люди. Что нужно изменить, чтобы не вредить коленям?
Необходимо устраивать перерывы, чтобы стопы и крестец находились на одном уровне. Или присесть на пол, или подставить перед собой еще один стул.
В таком положении жидкость легче проходит по ногам и смазывает состав.
3) Застойные явления в суставах. По сути, это отсутствие не только естественного движения, но и каких-то занятий физкультурой и гимнастикой.
Для примера рассмотрим техники, позволяющие разминать состав.
Согревающий массаж для плечевого сустава.
Массаж коленного сустава двумя руками со всех сторон.
Подобные техники массажных движений выполнять желательно по несколько раз в день.
4)Лордоз поясницы и шейного отдела. То есть, прогиб позвоночника, больше естественного.
В такой ситуации люди обычно хаотично вращают головой и делают обратный изгиб в пояснице. Это две ошибки, т.к. суставы испытывают при этом еще больше нагрузки.
Как правильно делать? Следует не изгибать позвоночник, а вытягивать.
На примере поясницы, нужно всем грудным отделом вытягиваться наверх.
Важно! Не плечи задирать, а тянутся всем корпусом вверх.
Аналогичное вытяжение шейного отдела наверх. Взгляд опустить вниз под 45 градусов, и затылок стараться тянуть вверх.
5) Долгое время не расслабляться при работе. То есть, человек может так «заработаться», что все суставы просто деревенеют. Как нужно расслабляться?
Примите удобное положение для тела. Далее, попытайтесь внутренним воображением пройти от макушки головы до нижних конечностей.
Вслед за прохождением внутреннего взора, постепенно расслабляйте челюсть, шейный отдел, плечи, поясницу и так далее. Вплоть до нижних конечностей.
6) Отсутствие подвижности лопаточных и ключичных суставов. При этом, весь накопленный стресс и напряжение будет передаваться в позвоночник.
Что делать? Желательно взять за правило делать упражнения для ключицы и лопаток, чтобы расслаблялся позвоночник.
Как расслаблять лопатки? Вводить их в напряжение. Ладони подняты вверх, локти опущены. Вначале пытаемся свести лопатки, а затем руки сплетаем перед собой. Это позволит сильнее растянуть лопатки.
Конечно, это не все факторы, которые губят суставы, но одни из самых вредных, так скажем.
⚠️ Информация в публикации носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания! Все ваши действия по практическому применению показанных техник, необходимо согласовывать с лечащим врачом своей поликлиники!
▶️ ЗАПИШИТЕСЬ в Клуб КСАМАТА!
👉 ИЗУЧИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ ВИДЕОКУРС!
Осознанно относитесь к здоровью!
**********
