Звёздный тренер и диетолог Рассел Бейтман уверяет: в борьбе за хорошую подтянутую фигуру жёсткие диеты и изнурительные ежедневные тренировки не способны дать того результата, который обеспечит следование его экспертным советам.
Продолжим список первой статьи, который поможет вам организовать новый режим дня и даже образ жизни.
Полноценный отдых
Организм восстанавливается во время сна. Ваш сон должен быть здоровым и полноценным — желательно ложиться не позднее 22 часов. Недостаточный отдых снизит эффективность тренировок, замедлит процесс сжигания жира и усилит чувство голода. А вам это совсем не нужно.
Прогулка после еды
Привыкли отдыхать после приёма пищи, лёжа на диване? Это не принесёт никакой пользы вашему телу. Другое дело — получасовая прогулка на свежем воздухе, которая придаст бодрости и заодно поможет организму быстрее переработать вредный сахар.
Обязательный завтрак
Никогда не отказывайтесь от завтрака, тем более мотивируя это нехваткой времени. В таком случае лучше возьмите за правило готовить завтрак с вечера — это может быть овсянка в банке, яйца или даже мясо. Плотный завтрак, богатый протеинами, обеспечит организм работой и питательными веществами до самого обеда.
Дневной сон
Не стоит стыдиться того, что вам хочется вздремнуть в течение дня. Способность быстро расслабиться и отключиться буквально на 10-20 минут очень благотворно влияет на организм. Так вы можете быстро восстановить силы и привести в порядок тело и мысли.
Постоянная мотивация
Цените даже самые небольшие свои победы! А полный отказ от жирного, сладкого или ежедневное соблюдение графика тренировок — прекрасный повод гордиться собой. Никогда не останавливайтесь на достигнутом.
Концентрация
Способность максимально сконцентрироваться на важном деле — залог вашего успеха. То же самое и с тренировками. Погрузитесь в себя, отрегулируйте дыхание. Даже силовые упражнения можно воспринимать как своего рода медитацию — в этом моменте только вы и ваше тело. Полностью отключите средства связи на время тренировки, чтобы вас ничего не отвлекало.
Внутренняя гармония и любовь к себе
Никогда не ругайте себя за слабости и не позволяйте делать это другим! Пропущенная тренировка или лишнее пирожное — не повод для самоедства. Даже если что-то пошло не по плану, вспомните, что именно в тот момент, когда вы дали слабину, вы были счастливы и честны с собой.
Еще больше секретов от Рассела Бейтмана:
12 секретов идеальной фигуры от голливудских звезд (часть 1)
Подписывайтесь на наш канал, чтобы советы по уходу за собой, красоте и здоровью были всегда под рукой!